Trening FBW do oceny

Staż: miesiąc siłki i dwa kalisteniki

Rodzaj: FBW (bez nóg) ABAB 3x w tygodniu


Wersja A:
Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
wyciskanie francuskie lezac na lawce za glowe 3x8
Wyciskanie zolnierskie 3x8
Allachy 3x8
Wioslowanie sztanga 3x8
zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8

Wersja B:
Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8
Wznosy bokiem hantle 3x8
3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy nóg,deska) 1x max
Wyciag górny 3x8
Wyciskanie wasko 3x8
Uginanie ramion hantle (1x normalnie 1x mlotkowo 1x o kolano) lacznie 3x8

Ma ten plan sens? Co do wymiany w ćwiczeniach?

Czemu bez nog?

Jak na trening fbw to słabo nie masz podstawowych ćwiczeń, które budują zarówno masę jak i siłę mięśniową.
Dieta jest? Kontuzje jakieś są?