Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?

Witam , przychodzę dzisiaj do was z pytaniem : Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?. Zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu po 2,5 miesięcznej przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od poniedziałku do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany trening klatki piersiowej , brzucha i przedramion. Na treningu pleców ćwiczyło mi się wyśmienicie , lecz następnego dnia gdy chciałem robić klatkę itd , bardzo ciężko było mi ćwiczyć , nie dokańczałem powtórzeń i nie byłem zadowolony z treningu. Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy:
PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie
Wiek: 15
Waga: 68kg
Wzrost 180cm
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia.

Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na aktywność po przerwie. W rezultacie chcemy w wykonać 5 treningów tygodniowo, a już po pierwszym z nich mamy taką obolałość mięśniową, że nie jesteśmy w stanie się ruszać i od samego początku plan się sypie.

Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu.

To taka optymalna ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy dzień wolnego i raz w tygodniu dwa dni wolnego. To wystarczająca ilość czasu aby odpowiednio się regenerować po treningu i stopniowo wracać do formy sportowej.

A po wstępnym okresie rozruszania można zwiększyć ilość dni treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 16:17:04

GDZIE SĄ KUR NOGI Ja się pytam ?

Jezeli chcesz na silowni to proste FBW. Nie ma co komplikowac, gotowcow jest mnostwo

Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało .
Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu

Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to możesz wykonywać 3-4 treningów w skali tygodnia. To będzie taka optymalna ilość.

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi , naprawdę doceniam to , że mogę posłuchać osób które dobrze znają się w danym temacie niż samemu kombinować. PS: Nogi oczywiście od tej pory będą angażowane na moich treningach :D , pozdrawiam.

Jeszcze jedno... Polecicie mi jakieś dobre FWB i przez jaki czas miałbym je stosować ?

Fbw możesz wziąć z postów podwieszonych bo są sprawdzone. A lecieć na treningu możesz 8 tygodni, albo do czasu kiedy będzie progres.