Anonim
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 182
Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie)
Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący
Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, bieżnia, rower, worek bokserki, "kolko" na mięśnie grzbietu i brzucha
Dieta : Bogata w białko, nie mniej niż 2,5 tyś kalorii dziennie,póki co próbuje budować masę mięśniową
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : białko, kreatyna, bcaa, pre-workout
Ostatnio przerabiany plan: none
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę sztanga robię około 30kg ciężarem na początku co pozwala mi poprawnie wykonywać ćwiczenie
Witam wszystkim,
po pierwsze wrzuciłem temat huba w źle miejsce za co z góry przepraszam i proszę o przeniesienie.
Jestem nowy na forum aczkolwiek czytam je od już w sumie kilku lat :)
zdecydowałem się wziąć wkoncu za siebie "powazniej" tak więc urzadzilem sobie w domu mała siłownia w skład której wchodzi ławka z molditewnikiem, rower, bieżnia no i kilka hantli. (5-40 kg).
trening zacząłem jakies 3 tyg. temu, widzę już jakieś postępy aczkolwi3k chciała sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Dodatkowo biore kreatyne (rano i przed treningiem)
bcaa ( przed i po)
białko ( uzupełnienie diety i zawsze po treningu)
wszytsko marki "my protein".
Dziękuję bardzo za opinie jak i krytyke
Zmieniony przez - mieczykUu w dniu 30/07/2018 19:59:24
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 182
Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie)
Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący
Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, bieżnia, rower, worek bokserki, "kolko" na mięśnie grzbietu i brzucha
Dieta : Bogata w białko, nie mniej niż 2,5 tyś kalorii dziennie,póki co próbuje budować masę mięśniową
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : białko, kreatyna, bcaa, pre-workout
Ostatnio przerabiany plan: none
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę sztanga robię około 30kg ciężarem na początku co pozwala mi poprawnie wykonywać ćwiczenie
Witam wszystkim,
po pierwsze wrzuciłem temat huba w źle miejsce za co z góry przepraszam i proszę o przeniesienie.
Jestem nowy na forum aczkolwiek czytam je od już w sumie kilku lat :)
zdecydowałem się wziąć wkoncu za siebie "powazniej" tak więc urzadzilem sobie w domu mała siłownia w skład której wchodzi ławka z molditewnikiem, rower, bieżnia no i kilka hantli. (5-40 kg).
trening zacząłem jakies 3 tyg. temu, widzę już jakieś postępy aczkolwi3k chciała sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Dodatkowo biore kreatyne (rano i przed treningiem)
bcaa ( przed i po)
białko ( uzupełnienie diety i zawsze po treningu)
wszytsko marki "my protein".
Dziękuję bardzo za opinie jak i krytyke
Zmieniony przez - mieczykUu w dniu 30/07/2018 19:59:24
Krzysztof Piekarz
anubis84
