Szacuny
5
Napisanych postów
524
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9882
Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak:
8:00 pobudka
21: 30 - 22:30 trening
24:00 spać
Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
generalnie bardziej chodzi o spojrzenie na całość dnia, a nie na dwa posiłki wokół treningu, chodź nie ulega żadnym wątpliwościom, że są bardzo istotne - przed o jakość treningu, a po o dostarczenie materiału do regeneracji uszkodzonych mięśni. Przed na pewno nie duży objętościowo, ciężkostrawny i zalegający na żołądku, ja przed treningiem jem głównie jakieś mięso i jeżeli jest chude to podbije olejem kokosowym, lnianym lub oliwa z oliwek lub orzechami plus jakieś warzywko, bo po węglowodanach kiepsko mi się trenuje, a z kolei po treningu głównie zwracam uwagę na węgle i białko np. po treningu ryż/płatki jaglane/płatki ryżowe + owoc + WPC na mleku lub wodzie, tutaj staram się przyjmować białko/węgle 1/2 choć ostatnio dorzuciłem węgli i jest 1/3 a białka zazwyczaj ilość 40-50g żeby było w tym posiłku czyli węgli od 80 do 150g, po około godzince półtorej kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż/ziemniaki+warzywka+mięso i spać
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Tak samo, jak w przypadku innych godzin treningu. Około 2 godziny przed treningiem posiłek pełnowartościowy i w miarę szybko po jego zakończeniu.