Optymalny trening nóg

Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra?
1. Przysiady ze sztangą
2. MC
3. Wykroki
4. Martwy na prostych
5. Uginanie podudzi na maszynie
6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie

Zbudowanie symetrycznej i spójnie wyglądającej sylwetki nie jest sprawą łatwą i wymaga ogromu włożonej pracy. Jednak przez długi okres czasu wielu bywalców siłowni omijało trening nóg szerokim łukiem przez co symetria sylwetki bardzo cierpiała. Na szczęście świadomość trenujących regularnie rośnie i większość osób nie trenuje już tylko góry ciała, ale nogi również.

Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? To zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Na początku wystarczą nam przysiady żeby sensownie budować nogi, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym więcej ćwiczeń powinno się robić na nogi.

Oczywiście jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych przysiad powinien otwierać trening nóg to bardzo skuteczne ćwiczenie, a poza przysiadem warto w plan nóg wpleść ćwiczenie jednonóż, które wymaga większej stabilizacji. Do tych ćwiczeń można zaliczyć wszelakie odmiany wykroków, przysiadu bułgarskie.

Osobne ćwiczenia należy przeznaczyć na tył naszej kończyny dolnej w dwóch funkcjach czyli wyprostu biodra i zgięcia stawu kolanowego co wyniki z anatomicznych funkcji mięśni tam umieszczonych.
Podobnie jak mięśnie podudzi warto atakować stojąc jak i siedząc.

Do treningu nóg można jeszcze zaliczyć pośladki czyli mamy dwa ćwiczenia na przód uda, dwa na tył uda, 1-2 ćwiczeń na łydki i 1 ćwiczenie na pośladki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 16:44:26

Rafinha199717

Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra?
1. Przysiady ze sztangą
2. MC
3. Wykroki
4. Martwy na prostych
5. Uginanie podudzi na maszynie
6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie

Połączenie i sam plan bardzo dobry choć ciężki. Ile raz w tygodniu trenujesz i ile razy chcesz taki trening wykonywać w tygodniu?

Nieco za mocno dolna część grzbietu dostanie po dupie. Sądy, klasyk Mc i jeszcze Mc na prostych. Mc bym dał w innym dniu0

Raz w tygodniu taki trening dolnych kończyn. Trochę źle, że nie napisałem, że w tych głównych ćwiczeniach robię rampę po 8 powtórzeń, czyli tak naprawdę jest tylko jedna seria robocza na samym końcu gdzie daję mi ostro popalić.

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem.

Rafinha199717

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem.

Jak nie czujesz negatywnych skutków treningu np przeciążenia dołu grzbietu to spokojnie możesz tak trenować nogi.