Gats 2
Byłeś gruby i szybko schudłeś? Bo dla mnie to wygląda jak nadmiar skóry po szybkim zrzuceniu wagi
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1012
Napisanych postów
5400
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136788
...
Napisał(a)
Rolir
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
16590
TomQ-MAGjasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna
Znaczy się ja coś takiego wykonuję
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Czwartek
-
Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Niedziela
-
2
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
16590
Gats 2Byłeś gruby i szybko schudłeś? Bo dla mnie to wygląda jak nadmiar skóry po szybkim zrzuceniu wagi
Nie, z tego co pamiętam spadłem tylko 1kg albo 2
