Pytania początkującej - ile jeś kalorii i ile białka?

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj.
Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła).
Moje BMR to około 1400kcal.

Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie.
Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej.
Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu?

Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w tygodniu z bieganiem i cardio? Bardzo lubię oba rodzaje ćwiczeń.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i wskazówki.

Witaj. Przede wszystkim obierz sobie jeden cel. Dietę ukierunkuj na start na redukcję. Po czym zajmiesz się w dalszych etapach budowaniem masy mięśniowej. Co do diety tutaj sprawa już nieco bardziej jest skomplikowana gdyż musi być ona wyliczona pod ciebie jak i makro należy dobrać takie jakie pasować będzie Twojej sylwetce

Możesz sobie również zerknąć do tematów podwieszonych w dziale Ladies znajdziesz sporo przydatnych informcji.

w każdym posiłku daj po równo mniej więcej białka..