Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

Gronoz

Dzisiaj nowy rekord w siadzie, 215kg:
https://www.instagram.com/p/BntwOoPlnNs/?taken-by=szymix_tarwacki

wynik ładny nawet bardzo ładny a biorąc pod uwagę to jest pod dużym wrażeniem
ale musisz dbać o technikę (wiem że na maxach ciężko o to) jak np. uciekanie nóg do środka
ale inaczej będą problemy których nie chcesz
a tu o nawet kwestie wyjściowe zobacz jak zaczynasz ruch jak masz ułożoną jedną a drugą stopę
przy jednej kończynie masz większą rotacje zew bardziej na bok niż przy drugiej
pilnuj żeby były równomiernie (powinny być w lekkiej rot. zew)

Posty będę wrzucał nieco bardziej chaotycznie - szkoła, treningi
Trening 10.09.2018
wyciskanie 112kg 5p 5s 125kg 5p 3s monster
( to było najgorsze co zrobiłem, 8s to przesada - triceps mi przez trzy dni zdychal)
siad: 140kg 5p 1s 170kg 5p 3s 170kg 3p 1s
wyciskanie hantli: 27.5kg 4s 8p
plank 40s 5s
łapy - unoszenie hantli młotkowo 22kg 8p 3s

Trening 12.09.2018
Niestety trening odwołany z powodu wyjazdu do lekarza, więc i 11.09 nie trenowałem - podstawowa morfologia krwi i moczu zrobiona, wszystko książkowo

Trening 14.09.2018
Siad:
100kg 5p 2s 130kg 3p 1s 140kg 1p 1s 150kg 1p 1s 160kg 1p 2s 170kg 1p 1s 190kg 1p 1s 200kg 1p 1s i teraz hit programu:
205kg 1p 1s
210kg 1p 1s
215kg 1p 1s ( Mamy nowy rekord :D za miesiąc może i 225 przyatakakować, zapas jest)

Trening 17.09.2018
Wyciskanie: 115kg 5p 3s ( nowy rekord na 5 :D )
Martwy ciąg 160kg 5p 3s
Front 110kg 5p 5s
Rozpiętki 10kg 12p 4s
Wiosłowanie na maszynie 45kg + waga maszyny 8p 5s
Seria 115kg 5p ( ostatnia): ostatnie powtórzenie ucieło, bo było nagrywane na relacje z insta XD, ale było piękne płynne.





Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-17 23:40:30

NEWS NEWS NEWS NEWS
Dlaczego nie realizuje planu?
-Gdyż wyszła jedna dość istotna sprawa i bezsensu jest ciągnąć go dalej, gdy pewnie niedługo będzie nowy - szczegóły niebawem.
Jeżeli wszystko wyjdzie tak jak chce, za dwa tygodnie wrzucę fotkę z nowym a zarazem pierwszym trenerem. ;) Trenera na 100% każdy stąd zna.

no to elegancko, ze zajmie sie Toba osoba siedzaca w temacie

dokładnie , przy Twoim zacięciu , predyspozycjach i ogarniętej osobie musi być sukces

Trening 20.09.2018
Wyciskanie 110kg 3p 1s 120kg 5p 3s! MAMY TO - NOWY REKORD! 120kg 3p 1s ( planowane)
Siad 140kg 5p 1s 160kg 3p 1s 170kg 5p 1s 172kg 5p 3s
Wiosłowanie półsztangą na podparciu 30kg + x 10p 1s ( x = ciężar maszyny) 45kg +x 10p 1s 50kg + x 8p 2s 55kg + x 5p 1s
Czas mnie dzisiaj gonił + stojaki były zajęte.

W środę nie opłacało mi się przyjść bo kończyłem bardzo wcześnie lekcje i bym musiał czekać 3h, więc zrobiłem trening dzień później, jutro ( piątek) zrobię sobotnie akcesoria, w sobotę zrobię piątkowy ostry trening - wyjdzie prawie na to samo, akcesoria lekkie więc na luzie.

120kg 5p , druga seria z trzech:
( ułożenie 15kg,15kg,20kg na końcu bo lepiej mi się 15'stkami na rozgrzewce dokłada)

Wczoraj miałem wyniki drugiej części badań jakiś tam dodatkowych, kreatyniny, kwas moczowy, fosfor, d3 i jeszcze coś tam co Pani doktor sobie życzyła wpisać, a mnie szczerze mówiąc nie interesuje ( Jeżdżę na kontrole do lekarza bo kiedyś byłem chory na zespół nerczycowy, więc mam przynajmniej badania za free, buahahha) - wszystko super poza d3 - niedobór, więc mam sponsorowaną d3 przez rodziców, profit.

i jak treningi?