Mam zamiar ćwiczyć : poniedziałek , środa , piątek:
Wiek:21
Waga:60 Kg
Wzrost:176 Cm
FBW:
Klatka piersiowa i triceps:
– pompki z przytrzymaniem sekundowym
w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń
– pompki szerokie 2x 12 powtórzeń
Barki:
– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 2x8
Plecy:
– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń
- Drążek PoDchwyt 2x5 Powtórzeń
- Drążek Nadchwyt 2x5 Powtórzeń
- Ochylenia ramion do tyłu 2x12 Powtórzeń
Nogi:
– wykroki 2x 15 powtórzeń
– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń
Bicepsy:
– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń
Brzuch:
– Rowerek 2x15 Powtórzeń
– Deska 45 Sekund