Dieta redukcyjna - do oceny

Witam,

potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem?

BMI:
Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal

Śniadanie
Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal

Płatki owsiane
120x g
Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | Węglowodany 83.16 g | Kalorie 454.8 kcal

Mleko UHT 3.2% tłuszczu
500x ml
Białka 16 g | Tłuszcze 16 g | Węglowodany 24 g | Kalorie 305 kcal

Wafle ryżowe wieloziarniste
1x sztuka
Białka 0.87 g | Tłuszcze 0.41 g | Węglowodany 7.4 g | Kalorie 38 kcal

II śniadanie
Białka 32.86 g | Tłuszcze 32.968 g | Węglowodany 41.119 g | Kalorie 578.45 kcal

Jaja kurze
4x sztuka
Białka 28 g | Tłuszcze 21.728 g | Węglowodany 1.344 g | Kalorie 313.6 kcal

Oliwa z oliwek
1x łyżka
Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal

Chleb żytni razowy
2x kromka
Białka 4.41 g | Tłuszcze 1.19 g | Węglowodany 35.84 g | Kalorie 160.3 kcal

Marchew
1x sztuka
Białka 0.45 g | Tłuszcze 0.09 g | Węglowodany 3.915 g | Kalorie 14.85 kcal

Obiad
Białka 57.99 g | Tłuszcze 15.17 g | Węglowodany 92.2 g | Kalorie 730.9 kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
220x g
Białka 47.3 g | Tłuszcze 2.86 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 215.6 kcal

Papryka
1x sztuka
Białka 2.99 g | Tłuszcze 1.15 g | Węglowodany 15.18 g | Kalorie 73.6 kcal

Ryż parboiled
1x opakowanie
Białka 7.7 g | Tłuszcze 1.2 g | Węglowodany 77 g | Kalorie 352 kcal

Oliwa z oliwek
1x łyżka
Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal

Przekąska
Białka 15.03 g | Tłuszcze 40.46 g | Węglowodany 50.28 g | Kalorie 605.15 kcal

Chleb żytni razowy
2x kromka
Białka 4.41 g | Tłuszcze 1.19 g | Węglowodany 35.84 g | Kalorie 160.3 kcal

Filet z Makreli w Sosie Pomidorowym 170g
0.5x opakowanie
Białka 7.82 g | Tłuszcze 17.85 g | Węglowodany 4.08 g | Kalorie 208.25 kcal

Awokado
1x sztuka
Białka 2.8 g | Tłuszcze 21.42 g | Węglowodany 10.36 g | Kalorie 236.6 kcal

Kolacja
Białka 22.61 g | Tłuszcze 11.84 g | Węglowodany 46.19 g | Kalorie 360.9 kcal

Pomidor
3x sztuka
Białka 4.59 g | Tłuszcze 1.02 g | Węglowodany 20.91 g | Kalorie 96.9 kcal

Ser twarogowy tłusty
100x g
Białka 17.3 g | Tłuszcze 10.1 g | Węglowodany 3.5 g | Kalorie 174 kcal

Jabłko
1x sztuka
Białka 0.72 g | Tłuszcze 0.72 g | Węglowodany 21.78 g | Kalorie 90 kcal

Ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 110kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany.

Dieta : jak wyżej, chce zacząć stosować

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak




Zmieniony przez - djpiatek w dniu 2018-08-06 14:44:00

Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

Diete wstaw wg...

Proszę bardzo:

Białka musisz troche dodać . Makrela w pomidorach z puszki ? To sporadycznie , bazuj na produktach nieprzetworzonych

Ok, ile dodać tych białek?

To zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej / suchej masy . Myśle ze 200g powinno być

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Tak jak Flex nadmienił, takie rekreacyjne produkty jak ryba z puchy w jakimś sosie tylko sporadycznie, bazuj na rybach świeżych, najlepiej tłustych które dostarczą solidnej dawki omega-3 jak śledź, szprotki, pstrąg, łosoś dziki. Posiłek nr. 2 pod kątem odżywczym jest mega ubogi, spożywasz płatki z mlekiem i zajadasz wafle? pamiętaj również, że dieta ma sprawiać przyjemność - pod kątem smakowitości. W diecie masz za dużo tłuszczu, obniż jego podaż i zwiększ ww lub odwrotnie, trzymanie dość wysoko zarówno jednego jak i drugiego źródła energii nie jest korzystne dla naszego ustroju. Generalnie w diecie występuje mało warzyw, które notabene są skarbnicą witamin, minerałów, błonnika jak i antyoksydantów. Mało wapnia, potasu, wit.A - dlatego należy urozmaicać swoje żywienie. Ten twaróg na noc oczywiście nie jest konieczny, ale jeśli lubisz to możesz go jeść

dudee

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii.

Co byś proponował na drugi posiłek zamiast tego mleka i płatków?

Oraz czy koniecznie muszę wrzucić jakąś rybę? U mnie straszny problem ze świeżą rybą - omeg mogę uzupełnić tranem w kapsułkach.
Co wrzucić zamiast tej rybki z puchy?

Zamiast rybki z puchy (jesli to kwestja ceny swiezej ryby) polecam rybki mrozone, sledzika lub wedzona makrele.

Do tranu sceptycznie podchodzę, a preparaty omega-3 godne uwagi są dość drogie.

Mogą być mrożone, wystarczy x2-3 w tyg. do tego uzupełnić omega-3 (ALA).

No jeżeli nie lubisz ryb to nikt na sile Cię nie zmusi o jej jedzenia