Wyjście z długotrwałej redukcji

6ripley

Antos, nie wiem czy masz doświadczenia z kompulsywnym objadaniem się ale ja bym się skłaniała ku bardziej życiowemu odżywianiu, szczególnie kiedy koleżanka dopiero co wychodzi z redukcji. Jakiekolwiek "pseudorestrykcje" typu jeśli upodobania żywieniowe to bardziej węglowodany a mimo wszystko wskazujesz żeby iść w tłuszcze spowodują ciśnienie mentalne i skłonność do myślenia o tym, czego "nie wolno" jeść. Jeśli na tym etapie koleżanka czuje się na wyższe węgle to o ile nie ucina tłuszczy do niebezpiecznego poziomu to niech tak będzie. Owoce są ok, płatki są w porządku. Układaj sobie żywienie tak, żeby odpowiadało Twoim preferencjom ale dbaj mimo wszystko o jakość, czyli jeśli już w stronę wyższych węgli to jednak unikaj syfu, jak lubisz słodkie to kasza czy płatki z odżywką mogą się sprawdzić. Po jakimś czasie jak wyrównasz nieco niedobory poredukcyjne to możesz sobie zacząć kombinować i modyfikować, w taki sposób żeby pasowało do preferencji ale też żebyś fizycznie dobrze się czuła i miała siłę na treningach.

Antos098

Współpracuję z otyłymi osobami
Prosty test : zjedz dużo tłuszczu od początku dnia - trzyma Cię aż do wieczora.
I to jest dobre, chęci na słodkie nie ma wcale.

6ripley

Nie każdy otyły jest po kompulsach/ skłonny do tego. Po redukcji jest naprawdę ryzykownie, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest ułożenie jadłospisu wedle preferencji, żeby mimo wszystko nie odczuwać kolejnych restrykcji, zbilansować to tak żeby zacząć wyrównywać niedobory. Jasne, że dla sporej ilości osób może być to dobre rozwiązanie, tłuszcz na pewno musi znaleźć się w misce bo wraz z białkiem przynosi uczucie satysfakcji i zaspokojenia głodu a same węgle nie są dobrym rozwiązaniem. Ale jak ma się potrzebę kawałka chleba z masłem do jajecznicy na boczku to ja bym nie odradzała .
Kamilka, zluzuj z treningami i jedz, pamiętaj tylko o wartościach odżywczych przede wszystkim, tydzień- dwa spróbuj jeść bez liczenia, do syta ale nie "do porzygu". Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, spacerach, może jakiś basen. Powinnaś poczuć się lepiej, wtedy sobie poukładaj w głowie, obierz jakiś cel (tylko nie redukcja ), poczytaj w tym czasie trochę artykułów i już będziesz mieć lepszą bazę pod realizację następnych celów.