Mawashi
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow.
Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. Zasada im wiecej tym lepiej jest rowniz chybiona, chyba ze chodzi ci o brak wynikow i kontuzje to owszem bedzie ich wiecej.
Chcialem Ci pomoc, ale nie lubie byc goloslowny. Juz jak napisales ten post to rozpisalem plan na trzy miesiace ktory moze pomoc Ci ocenic jak Twoj organizm adaptuje sie do tego rodzaju wysilku. Jest to trening zroznicowany pod wzgledem intensywnosci wiec zadziala na Twoje miesnie.
Jednak z Twoja filozofia rob go >>> na swoja odpowiedzialnosc <<< za 3 miesiace moge znowu pomoc. Zeby nie przerabiac to wklejam moja odpowiedz ktora przygotowalem wczesniej :
Wiesz, trening kulturystyczny tu Ci raczej nie pomoze a tego typu fikolki potrzebne do sprawdzianow na uczelnie maja sprawdzac predyspozycje fizyczne potencjalnych kandydatow. Jezeli tego potencjalu nie masz to i w rok tego nie opanujesz.
Osobiscie moge Ci polecic wykonywanie :
Pierwszy dzien - spawdzian osiagow
Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia.
Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, brzuszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie.
Kolejny miesiac to polowa maksymalnej ilosci powtorzen i 30-45 sek odpoczynku miedzy seriami (5-6 serii) - pompki, podciagniecia i brzuch.
Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, bruszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie.
Kolejne dwa tygodnie - trening przygotowujacy do proby - Po rozgrzewce jedna maksymalna proba wykonania jak najwiekszej ilosci pompek z odpoczynkami jak na sprawdzianie, tak samo podciaganie (z nogami normalnie) i na koniec jak najdluzsze utrzymanie "poziomki" czyli nog rownolegle do podlogi wiszac na drazku i ewentualnie kobinacja z podciaganiem, mysle ze dosyc istotne bedzie tu opanowanie rownowagi bo jak sie rozbujasz to mozesz zaczynac od nowa.
Tu juz mniej wiecej wiesz jaki zrobiles postep.
Minely trzy miesiace i mozesz napisac jak zmienily sie Twoje osiagi i jak jestes bliski satysfakcjonujacego Cie wyniku. Zostana Ci jeszcze 2 miesiace przez ktore mozna sporo zmienic w zaleznosci od potrzeb, np. popracowac nad tricepsami czy dodatkowo brzuchem. Oczywiscie bedziesz je musial opisac, moze przydadza sie jakies suplementy poprawiajace wytrzymalosc i sile miesni ale to zobaczymy, bo moze po systematycznych treningach przed uplywem 5 miesiecy uzyskasz dobre wyniki.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila
: "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. Zasada im wiecej tym lepiej jest rowniz chybiona, chyba ze chodzi ci o brak wynikow i kontuzje to owszem bedzie ich wiecej.
Chcialem Ci pomoc, ale nie lubie byc goloslowny. Juz jak napisales ten post to rozpisalem plan na trzy miesiace ktory moze pomoc Ci ocenic jak Twoj organizm adaptuje sie do tego rodzaju wysilku. Jest to trening zroznicowany pod wzgledem intensywnosci wiec zadziala na Twoje miesnie.
Jednak z Twoja filozofia rob go >>> na swoja odpowiedzialnosc <<< za 3 miesiace moge znowu pomoc. Zeby nie przerabiac to wklejam moja odpowiedz ktora przygotowalem wczesniej :
Wiesz, trening kulturystyczny tu Ci raczej nie pomoze a tego typu fikolki potrzebne do sprawdzianow na uczelnie maja sprawdzac predyspozycje fizyczne potencjalnych kandydatow. Jezeli tego potencjalu nie masz to i w rok tego nie opanujesz.
Osobiscie moge Ci polecic wykonywanie :
Pierwszy dzien - spawdzian osiagow
Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia.
Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, brzuszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie.
Kolejny miesiac to polowa maksymalnej ilosci powtorzen i 30-45 sek odpoczynku miedzy seriami (5-6 serii) - pompki, podciagniecia i brzuch.
Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, bruszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie.
Kolejne dwa tygodnie - trening przygotowujacy do proby - Po rozgrzewce jedna maksymalna proba wykonania jak najwiekszej ilosci pompek z odpoczynkami jak na sprawdzianie, tak samo podciaganie (z nogami normalnie) i na koniec jak najdluzsze utrzymanie "poziomki" czyli nog rownolegle do podlogi wiszac na drazku i ewentualnie kobinacja z podciaganiem, mysle ze dosyc istotne bedzie tu opanowanie rownowagi bo jak sie rozbujasz to mozesz zaczynac od nowa.
Tu juz mniej wiecej wiesz jaki zrobiles postep.
Minely trzy miesiace i mozesz napisac jak zmienily sie Twoje osiagi i jak jestes bliski satysfakcjonujacego Cie wyniku. Zostana Ci jeszcze 2 miesiace przez ktore mozna sporo zmienic w zaleznosci od potrzeb, np. popracowac nad tricepsami czy dodatkowo brzuchem. Oczywiscie bedziesz je musial opisac, moze przydadza sie jakies suplementy poprawiajace wytrzymalosc i sile miesni ale to zobaczymy, bo moze po systematycznych treningach przed uplywem 5 miesiecy uzyskasz dobre wyniki.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila
: "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM""Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
