Dietaa pod MMA

Witam, informacje o mnie... Wiek-20lat. Waga-65. Wzrost- ok.165cm. Sanotyp Endo, bf ok. 20% staz z sportem kilka lat. Zapotrzebowanie zerowe- 2600kcl. Proszę o ocene diety pod sztuki walki, dodam ze posilek drugi jest posilkiem przed treningowym ok 2h przed, suplementacja moja wyglada nastepujaco: 30min przed treningiem kawa, 10min przed treningiem mono,beta,citrulina oraz i po, po czym pije spora ilosc wody i odczekuje z 20min wtedy wchodzi posilek 3. Dodatkowo suplementuje sie witamina d3 oraz ashwagandha przed snem. Rano zas wypije ok pol litra wody odczekam z 15min i bieg ok 3km i 3km spowrotem ale spacerku. ( Co do diety, oczywiscie mam zamienniki np zamiast ryzu to makaron albo platkow owisianych inne platki, zamiast ziemniakow to np kasze, inne ryby i zamiast kurczaka np indyk/karkowka itd. (Zamiast oleju mct to olej kokosowy, albo wiorki kokosowe, oraz mieszanie owocow w posilku drugim i trzecim czyli okolotreningowym. Moj cel diety? Jak najwieksza wydajnosc w treningach wraz z regeneracja, oraz po jakims czasie zmniejszenie kcl -300 i redukowanie. (Glownie z wegli kcl odejme.)

Co do treningow( 3razy na sali w tygodniu, po czym nawadniam sie i czekam z 15min i robie trening crossfit.)zas w pozostale dni to glownie bieganie interwalow, trening brzucha i kaptury. ( po kazdym treningu mocne rozciaganie, na wieczor lekki stretching tak jak i rano przed porannym bieganiem.) Z gory dzieki za odpowiedzi ;)





Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-08-09 21:31:46

Osobiście nie znam zawodnika-amatora, który liczy z kalkulatorem kalorie, no chyba że zbija wagę, albo jest typem nadgorliwca. W kulturystyce w latach 90-tych też się nie liczyło. Jemy zdrowo, wartościowe produkty, unikamy szkodliwych, a w przypadku problemów z niedowagą lub nadwagą można się pobawić w dokładniejszą analizę. Przy intensywnych treningach i tak wszystko spalisz Może się mylę, bo jestem starej daty. Przekonamy się po kolejnych wpisach. Jeśli nie będzie konkretów to polecam dział z dietą, bo tam lubią tabelki i wzory


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-08-10 11:58:05

A takie danie nr2 i 3 przed i po treningu bedzie okey?

Słuchaj ja tam nie wiem z czego ty masz żołądek zrobiony, ale powiem ci jedno. Osoby z którymi ćwiczę zawsze mają problemy żołądkowe, gdy jedzą przed treningiem. A po treningu, to kiedyś piłem tylko wodę "po korek". W tej chwili staram się zjeść jakiś owoc (czasem tylko połowę) + woda. A ty chcesz wpompować przed treningiem i po nim tyle żarcia. Dla mnie było by to niemożliwe...

Ernesto_Mendoza

Osobiście nie znam zawodnika-amatora, który liczy z kalkulatorem kalorie, no chyba że zbija wagę, albo jest typem nadgorliwca. W kulturystyce w latach 90-tych też się nie liczyło. Jemy zdrowo, wartościowe produkty, unikamy szkodliwych, a w przypadku problemów z niedowagą lub nadwagą można się pobawić w dokładniejszą analizę. Przy intensywnych treningach i tak wszystko spalisz Może się mylę, bo jestem starej daty. Przekonamy się po kolejnych wpisach. Jeśli nie będzie konkretów to polecam dział z dietą, bo tam lubią tabelki i wzory



Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-08-10 11:58:05

Nie mylisz się, to jest zdrowe podejście
Liczenie kalorii i zajadanie proszkiem + pompa do lustra nadaje się dla Big Srajków - kulturystów
I każdy kto chce dbać o sprawność i sylwetkę nie powinien ich małpować