dietka do oceny

cze wlasnie zrobilem sobie diete i goraco was prosze o sprawdzenie jej waze obecnie 76 kilo 176 cm wzrostu cwiczen a mase od 3 miesiecy
ulozylem ja wg. 2g bialka 5 ww 1g tl na kg ciala
sniadanie
Płatki Nestle Chocapic 60g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% 500g
bialka 47 ww 138 tl 15
2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 175
Ser twarogowy chudy 50
bialka 27ww 72 tl 15
nastepny posilek
Jogurt truskawkowy 500g
bialka 13 tl 10 ww 71
obiad
Mięso z piersi indyka 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 20
bialka 35 tl 21 ww 79
kolacja 1
tunczyk 185 g
35 g bialka
kolcja 2
mleko 250 g
bialko serwatki 30 g
32 bialka 12 ww
w sumie wszystkie posilki
195 bialka tl 65 ww 374

posilek po trenigo wy
gainer 50g
bialko sewatki 30g
Banan 60g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 300g
Ryż preparowany 20g
razem 42 bialka 95 ww
ten posilek bede spozywal w okolicach 19 -20
mam jeszcze 2pytania
-czy jesc gerbera deser(zogdlo ww ) po wf ?
-co sie je po areobach ?

mam do dyspozycji swg 4000 i 2 bialka : serwtki i system protein

a zapomnialem dodac ze mam sklonosci do otluszczania sie :(


ADIK

Podaj godziny posilkow i treningu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

trening mam o 17.30 gdzies do 18.30 ale jem dopiero o okolo 18.50 bo najpierw prysznic i te sprawy
godzxiny posilkow
1. 7.30
2. 10.30
3. 13.30
4. 15-16
5. 18
6. to w zaleznosci o ktoej ide spac przewaznie o 22
a czy dieta jest dobrze ulozona ?
co mam jesc po treningu areobowym ?
czy mam cos jesc po wf ? jako uzupelnienie ww


ADIK

sniadanie
Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU
bialka 47 ww 138 tl 15
2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G
Ser twarogowy chudy 50 /70G
bialka 27ww 72 tl 15
nastepny posilek
Jogurt truskawkowy 500g /ODPADA, MOZE BYC CHLEB PELNOZIARNISTY Z WEDLINA + WARZYWA
bialka 13 tl 10 ww 71
obiad
Mięso z piersi indyka 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 20 /DODAJ WARZYWA
bialka 35 tl 21 ww 79
kolacja 1
tunczyk 185 g /+NP. 80G RYZU, KASZY, MAKARONU + WARZYWA Z LYZKA OLIWY
35 g bialka
kolcja 2
mleko 250 g
bialko serwatki 30 g
32 bialka 12 ww

posilek po trenigo wy
gainer 50g
bialko sewatki 30g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 300g /TO WYSTARCZY

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

spox poprawie to tylko jest maly problem jak ma wypchac 2 kanapki 70 g twarog u nie da rady :( a moze zamienic to wedlina ? tylko jaka co mam tam dac ?
szkoda ze nie moge dac soga


ADIK

Chuda wedlina bedzie OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

mam jescze pytanie czy po posilku po treningowym ma jeszcze jesc tunczyka i ryz ten przed ostatni posilek ale on przesunie sie na godzine 19.30

ADIK

Tak.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662