Dziennik MałaMi991. Początek

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MałaMi991
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 85, w biuście 97

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć minimum 7 kg. Muszę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nie stwierdzono, zalecenie odstawienia nabiału, zbóż, cukru,
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: PCOS, Insulinooporność
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak (5 tabletka pierwszego opakowania)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tylko anty, jak wyżej

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję

****SPRZĘT**********************************************
w domu guma, drążek, 2 szt. hantli z obciążeniem do max. 30kg

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.




Witam wszystkie pomocne dusze :)
Jak w ankiecie napisałam mam dopiero zdiagnozowane PCOS i IO, ale podejrzewam że miałam już od dłuższego czasu, tylko trzeba było zmienić lekarza.
Szukałam na forum i w internecie jak ułożyć dietę, to jest dla mnie największy problem, lekarz zalecił mi odstawienie nabiału (ok, białko naciągnę mięsem, jajami, warzywami) i zbóż (jeśli odstawię makarony, kaszę, ryż, ziemniaki, to jak mam znaleźć węglowodany i to w ilości wg zapotrzebowania). Rozpisałam kilka dni diety, ale w dalszym ciągu mam tam "złe" ww.
Jeśli chodzi o suplementy chciałabym kupić witaminy D3, K2, wapń, magnez. Chcę pić w ciągu dnia pokrzywę, morwę białą i zieloną herbatę, a resztę uzupełniać wodą.
Moje obecne odżywianie jest gorzej niż tragicznie, wiem. Wpisałam dwa dni jak to mniej więcej wyglądało, jak mi się przypomniało o jedzeniu, to wrzuciłam coś jak do śmietnika :( Teraz przemyślałam i rozpisałam dietę na kilka dni, czytałam na forum żeby nie wpisywać warzyw krzyżowych, w moich rozpiskach są ale z wartością 0. Chcę dla siebie je tam widzieć, bo jak ich nie będzie, to ich nie zjem.

Być może ten post jest trochę chaotyczny, ale w razie czego będę pisać wszystko na bieżąco.
















Widzę że w złej kolejności dodałam zdjęcia, więc proszę popatrzeć na daty,



Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 15:10:55

insulinooporność stwierdzona przez lekarza? leczona? cy domniemana? jakie masz wyniki?

przy insulinooporności nie powinny znaleść się w diecie produkty takie jak chleb pszenny, pierogi

plus dni z kalorycznośćią na poziomie 700-800kcal? to do niczego dobrego nei prowadzi

A od kiedy ziemniaki to zboza?

To musi być frustrujace, wkładać tyle energii i pracy i nie widzieć efektów. Pamiętam, że kiedyś przez dwa tygodnie, zarzucilam wszystkie inne aktywności i co drugi dzień robiłam interwał Kołakowskiej (ten 15minutowy z dwoma rundami) i ładnie mi cm poleciały i na wadze 1,5kg mniej było.
Na pewno znajdziesz tu dużo rad i jakoś to ruszy po Twojej mysli.
Odżywianie to podstawa wiec super, że już masz świadomość błędów jakie popełniałaś. Teraz powolutku wdrażaj zmiany i będzie super


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-10 16:47:55

Od tego poniedziałku wiem że mam pcos i io. Teraz dostałam tabletki Syndi-35, żeby ruszyć jajniki, bo od kilku miesięcy nie mam okresu. Mam niecałe 3 miesiące żeby zrzucić wagę, zmienić dietę i zrobić nowe badania. Po tym czasie lekarz zobaczy co dalej robimy.
Ale odnośnie diety, czy ogólnie jedzenia, wiem że muszę jeść więcej kalorii niż do tej pory i oczywiście bardziej zdrowo.
Io mam domniemane, jak to lekarz stwierdził "może jest, a może nie ma, przez te 3 miesiące uznajemy że jest, a na wynikach zobaczymy.

BADANIA:
Anti-TG 14,39. Norma <4,11
Anti-TPO 0,18. Norma <5,61
TSH 1,49. Norma 0,35-4,49

Nie mam pojęcia w jakim dniu cyklu robione były te badania.

















Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 16:52:38

Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 16:52:53

Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 16:53:04

Wiem że ziemniaki to nie zboża, ale na nie też dostałam zakaz od lekarza.

Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 16:57:20