Ocena diety redukcyjnej

Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co przyśpieszyłoby redukcje, a potem masowałbym typowo z lekką nadwyżką. Co o tym myślicie?


Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Waga : 70 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 108 cm
Obwód ramienia : 36 cm
Obwód talii : 79 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy 2640 kcal, a treningowy 2890 kcal.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening FBW)
Odżywianie : Dieta
Cel : Szybka i bezpieczna redukcja do 8% BF na deficycie, a potem nabiernie masy mięsniowej bez przyrostu tłuszczu na nadwyżce ok. 100kcal
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta z deficytem 100-200 kcal














Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2018-08-10 23:54:36

Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2018-08-10 23:56:24

Nie da się jednocześnie redukować i budować. Polecam skupić się na realnym celu. Skoro pół roku byłeś na redukcji, to należy z niej wyjść, aby przyspieszyć metabolizm.