PLAN TRENINGOWY:
PUSH 2x w tygodniu
wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20
wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15
wyciskanie sztangina barki 4x10-12
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10
unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10
PULL 2x w tygodniu
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-12
uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 4x15 (licząc na jedną łape)
szrugsy 4x15
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10
LEGS 2x w tygodniu
przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12
goblet squat 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 4x15
wykroki ze sztangielkami 4x15
SUPLEMENTACJA:
- Spalacz Burn4All Extreme
- Beta alanina
- AAKG
- Białeczko
CEL:
Moim celem jest redukcja, obecnie mam z 30-35% BF'a, a chciałbym kiedyś mieć ok. 15%. Jeśli chodzi o dietę to z moich obliczeń wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję implementować, bo przy takim BF raczej sam deficyt kaloryczny powinien być wystarczający. Dzięki z góry za pomoc i uwagi.