Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Aktualnie praca w anglii + silownia od października studia, do tej pory trening silowy 3x w tyg + 1/2 x w tyg boks ale to redukcja byla :)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
kiedys 6lat boksu od 7/8 mies znowu boks + siłownia
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
żadne diety, od 7/8mies trzymam diete zaczynalem 2600kalorii przy 118kg
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Okey :)
Stosowana lub planowana suplementacja
Stosowana : witamina c, kompleks wit. gr. B, wit d3+k2, osobno (po za kompleskem ) Wit B5,B1,B6 , potas,magnez ,cynk + herbaty eko = pokrzywa,mniszek lek,melisa.. Białko,lecytyna,maca.
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1084
czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, cwiczylem tylko i wylacznie treningi silowe a za trening interwalowy/ cardio (bardizje interwaly :) ) bralem boks i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu.
Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł.
Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 kalorii na miniusie od swojego 0 bilansu i dugo bialka by bilans azotowy sie zgadzal i robimy miesnie, czy postawienie na 200g białka w diecie + produkty odkwaszajace reszta w tł tak na poziomie 80g i reszta w wegle( wiecej w DT) daloby rade? jak to zrobic jak sie zabrac? jaki trening ile powtórzeń? split push pull czy fbw? :)
wiek 19lat, 184cm
Szacuny
134
Napisanych postów
702
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
10354
Proponuje ogarniecie podstaw zywienia bo to o co pytasz nijak adekwatne jest do twojej obecnej sytuacji.
Bodyfat nie wyglada na szczegolnie niski, budowanie masy miesniowej z twgo pylapuoze okazac sie ryzykownym.przedsiewzieciem. Zywienie jak u nieruchawej kobiety. Slabo, zenujaco to bardziej adekwatne. Policzyles wogole swoje zapoyrzebowanie? W jaki sposob?
Do nauki!!!
Ankieta dzialu i kilka dni zywienia jakie teraz uskuteczniasz. Lubki w podwieszonych tematach.
Bardzo niska podaz tluszczy, bialka rowniez...dramat generalnie. Szkoda gadac, podstawy.
Zdjecia mozesz zrobic jak facet, nie takie co sie dziewczynom wysyla.
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-08-13 01:22:13
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-08-13 01:31:36
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1084
abdulkanarek
Zdjęcie to urywek z filmu, które nagrywam zamiast robienia zdjeć.
Miałem makro i cała kalorykę wyliczoną, robiłem tzw. rotację ww wszystko było tip top to , że tego nie napisałem, bo pytam o to JAK ZACZĄĆ MASE czyli pytam o wskazówki i porady, to nie oznacza, że ja robilem to na odwal sie bo raczej bym tak nie zredukował ;)
A co do nauki, to jestem na 2 kier. lek-dent więc myślę, że trochę jej mam i mieć będę ;)
Myślę, że faceci którzy wysyłają takie zdjęcia laską albo, zostają z ręką bo laska nie chce narcyza i jakiegos napalonego idioty, bądź dostają grzybą na maszcie w prezencie od Karynki, chociaz pewnie trafiaja sie i wyjątki no ale... ;) zawsze rzeczywistość jest inna niz sobie ją wyobrażamy.
Zmieniony przez - shou1 w dniu 2018-08-16 15:43:23