Trochę zmodyfikowany plan. (W wersji Sakera wl tylko w treningu A).
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps dipy 3x8
Brzuch
Łydki stojąc ze sztangą 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko + ciężar 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska 3x...
Łydki siedząc z obciążeniem 3x8