Pomógłby mi ktoś ocenić mój plan FBW?

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje)
Triceps
1.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu.
2. Wyciskanie Francuskie hantli stojąc.
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
3.Uginanie ramion na modlitewniku
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.Rozpiętki na prostej ławce
Brzuch: Proste
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.Unoszenie nóg i rąk do góry
3.Deska
Brzuch: Skośne:
1.SKŁONY BOCZNE z hantlą
2.Przelewanie Wody/Stykanie łokcia lewego z kolanem prawym
3.Dotykanie kostek, łopatki podniesione
Ramiona:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury też)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Plecy:
1.WIOSŁOWANIE
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
3.Martwy Ciąg
Nogi: Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.Krzesełko
Nogi: Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Oczywiście nie wszystko na jednej sesji, wybieram sobie po 1 ćwiczeniu na część ciała (triceps, biceps itd) i lecę po kolei ale wydaję mi się że trening jest trochę za długi, czsem dochodzi nawet do 2 godz. i jakoś ostatnio mam przestój. Trenuję 3-4 razy w tyg, jeden dzień trening i jeden odpoczynek. Jestem także na masie i tu pytanie bo ostatnio wywaliło mi trochę brzuch, jeśli chcę mieć przyrosty, aktualnie moim celem jest dobić 40cm w łapie, to mogę robić cardio tak aby nie utracić mięśni? Czy coś w moim planie mogę zmienić? Aktualnie robię wszystko 3serie po 10 powtórzeń. Zastanwiałem się czy nie zrezygnować z nóg na jakiś okres aby bardziej uderzyć w biceps, triceps, ramiona i kaptury.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi, wiem, że pewnie jest mnóstwo takich wątków, ale chciałbym uzyskać jakieś indywidualne porady od kogoś bardziej doświadczonego. Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Nervous79 w dniu 2018-08-14 14:22:29

W ogóle się to kupy nie trzyma

Nie ma co modyfikować, lepiej zakopać. Poszukaj na forum gotowych treningów FBW dla początkujących, jest tego sporo, i wybierz taki, który Ci odpowiada, ewentualnie pokaż i dopytaj na jego podstawie.

Dlaczego? Za dużo? Myślałem, że na tym polega FBW, czyli na jednym treningu robię wszystko :(.

Dużo by pisać. Ale ogarniesz to spokojnie sam. Przeczytaj uważnie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz tam opisane dobrze, na czym ten plan powinien polegać i masz tam gotowy :)
Sporo się dowiesz!

Przy tym stażu nie ma sensu przychodzić na sam trening ramion i pompować się tyloma izolowanymi ćwiczeniami. Skup się na samych podstawach i stymuluj każdą partię 2-3 razy w tygodniu. Jakby nie patrzeć FBW będzie najlepsze.