Trening 3x w tyg. Inny niz zwykly. Pilna Pomoc.

Witam. Proszę was o jakiś dobry plan treningowy 3x w tygodniu z tym że. Jeżdżę na busie po UE. I jestem piątek sobota niedziela tylko w domu gdzie mogę ćwiczyć, więc standardowe plany odpadają bo zazwyczaj jest dzień treningu dzień przerwy. A mi chodzi o taki plan żebym mógł 3 dni bez odpoczynku ćwiczyć a później 4 dni wolnego. Da się wgl coś takim systemem osiagnac, zbudować? Zależy mi ma poprawienie masy mięśniowej a później na dobrej sylwetce. Mam 175 wzrostu, ważę 71kg. Wiek 27 lat. Cwiczylem już kiedyś na siłowni i osiągi miałem nawet spoko tylko że to z 3 lata temu było i ważyłam wtedy 85kg. Więc lekka zmiana zaszła.. :/ czekam na porady i plan z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczow.

Jedynie gora/dół. Jednak dzień przerwy wykonaj pomiędzy nimi. Zrób dwa dni treningu

Ok. A te dwa dni treningu przyniosą jakieś efekty? Bo to trochę mało chyba? :( i masz jakiś przykładowy plan? Lub link do treningu góra dół na forum? Będę bardzo wdzięcZny.chce pracować nad swoją sylwetka ale obawiam się że dwa dni to malutko.

Fajnie by było jakby dało radę w środę zmontować dodatkowo prosty fbw nawet w domu. By było już coś aby efekt byl

Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.

tak, ma to sens.
na pewno jest to duza lepsza opcja niz nie robienie nic

co do planu, zerknij na przykladowy
https://www.sfd.pl/Plan_gora_dol_średniozaawansowanego_do_oceny-t1108440.html