Plan treningowy do oceny

Pierwszy plan w życiu

Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6
Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6
Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8
Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6
Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6
Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6
Biceps - uginanie hantli w oparciu o kolano 3x6


Nie znam sie za bardzo, nigdy nie cwiczylem. Coś zmienic w tym planie? Jakieś rady?

Ze sprzętu mam tylko hantle i drążek.


Zmieniony przez - C3DR0KS w dniu 2018-08-15 19:29:46

Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6 masz na myśli wiosłowanie ?

Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 co to za ćwiczenie?


Brzuch daj na sam koniec

Na barki daj lepiej wyciskanie w siadzie czy staniu

Tak, mam na myśli wiosłowanie.
Co zamiast tego "unoszenie hantla na wąsko" było by dobre na klatke?

ale co to jest za ćwiczenie bo ja nie wiem jak to wygląda, znajdz to ćwiczenie w atlasie i napisz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Troche mi się nazwy pomyliły.

https://m.



oto mi chodziło

to masz dwa wyciskania zostaw normalne na ławce a daj zamaist złączonych hantli rozpietki.