Ocena planu

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła:
A1: klatka, barki, tricepsy – siła

-Wyciskanie sztangi leżąc 5×5

-Pompki na poręczach 3×8(klatka)

-Push press 5×5

-Wyciskanie hantli siedząc 3×8

-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6



B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia

-Przysiady klasyczne 4×12

-Uginanie nóg siedząc 3×12

-Martwy ciąg rumuński 4×12

-Podciąganie na drążku 4×4-8

-Wiosłowanie hantlą 3×12

-wiosłowanie sztangą 3×12

-Uginanie przedramion ze sztangą 4×12

-Uginanie przedramion z hantlami do środka 3x12

-Brzuch



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia

-Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12

-Rozpiętki na ławce poziomej 4×12

-Arnoldki 4×12

-Wznosy boczne 4×12

-Wyciskanke francuskie sztangi leżąc 4×12

-Wyciskanie hantli zza głowy 3×12

-Brzuch



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) – siła

-Wspięcia na palcach 5x12

-Przysiad klasyczny 5×5

-Martwy ciąg klasyczny 5×5

-Wiosłowanie sztangą 5×5

-Uginanie młotkowe 5×6

Poniedziałek: A1
Wtorek: B1
Środa: bieganie 1h
Czwartek: A2
Piątek: B2
Sobota: bieganie 1h
Niedziela: odpoczynek

Plan bez zarzutu Nermax, ale jak możesz to podrzuć jeszcze dietę jakiej się trzymasz. Co do planu treningowego, wypróbuj większą ilość powtórzeń, jeżeli chodzi o wznosy bokiem i wiosłowanie.

Dzięki za odpowiedź, nie trzymam diety, po prostu jem dużo i zdrowo i efekty są bardzo zadowalające.

Skoro efekty są bardzo zadowalające to po co wrzucasz plan do oceny?

Efekty są bardzo zadowalające, ale nie z tego planu, bo dopiero zaczynam nim trenować od następnego tygodnia, chodziło mi o dietę.

Tego czy efekty są zadowalające nie z tego planu czy z tamtego tak naprawdę nie wiemy, bo nie da się rozgraniczyć na podstawie jednego razu skuteczności danej diety, czy planu. A z ciekawości jeżeli nawet jest okej to w jakim celu go zmieniasz?

Bo jest dobrze, ale może być lepiej, bo wcześniej ćwiczyłem splitem 1x partia w tygodniu i wydaje mi się, że lepsze efekty osiągnę trenując partie 2x w tygodniu.

To wszystko jest zależne od tego, jak trenujesz dane partie. Spróbuj systemem: jeden dzień ciężki trening, lekko siadający na układ nerwowy przede wszystkim ciężar i technika, a drugi z elementami dynamicznymi duża ilość powtórzeń i ciężary średnie. Pamiętaj też o zdolnościach ciała do szybkiej adaptacji, organizm musi po prostu czuć, że potrzebuje większych mięśni, aby podołać następnym zadaniom, więc ciągle go zaskakuj stosując superserie, serie przeplatane, dodając dynamizmu, stosując gumy oporowe( nawet 2 w różnych miejscach) i poprzez odpowiednie napinanie poszczególnych mięśni podczas treningu i w ciągu dnia.