cel na 50 urodziny byc w najlepszej życiowej formie

brak ćwiczeń na nogi to błąd ze względu na dużą odpowiedź hormonalną organizmu na ciężkie wielostawowe ćwiczenia jakim są np przysiady
nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało
to tytułem wstępu

a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs
jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko to masz gotowe programy, jak jednak nie będziesz chciał ćwiczyć nóg to omijasz dzień "legs" i tyle
bierzesz gotowca dostosowujesz do siebie, pod możliwości i ewentualnie konsultujesz z nami wątpliwości


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-03 14:37:33

dziękuje za odpowiedź @kabo9 , oczywiście nie zamierzam całkiem odpuszczać nóg ale ze względu na to że mam dużą dysproporcję pomiędzy górą a dołem , chciałbym skupić się nad wyrównaniem tych różnić i ćwiczyć z naciskiem na górne partie ciała.