Trening kalisteniczny do oceny

Witam jak w temacie, ułożyłem trening z własną masą ciała i chciałbym usłyszeć oceny innych osób na temat i możliwe zmiany.

Legenda:
? - potem wstawię tu liczbę powtórzeń

- podciąganie nachwytem 4-5 x ? + 1 super seria
- pompki klasyczne 4-5 x ? + 1 super seria
- podciąganie podchwytem 3-4 x ?
- dipy 3-4 x ?
- superman 4-5 x ?
- pompki szerokie 4-5 x ?
- przysiad 4-5 x ?
- pompki z nogami na ścianie 3-4 x ?
- przysiad sumo 4-5 x ?
- spięcia na palcach 2 x MAX
- hollobody / l-sit / kolana do klatki na drążku 2 x MAX
- brzuszki że skrętem / krzesełko bokiem / russian twist 2 x MAX

4-5 x w tygodniu
30-45s seria ,60-90s ćwiczenie

Jak najbardziej spoko, z czasem możesz zwiększać objętość, jeśli chodzi o przerwy to 30-45 sek jest bardziej na wytrzymałość, a na masę 90 sekund około, więc bardziej bym skłaniał się ku 90 sekund pomiędzy seriami i 120 pomiędzy ćwiczeniami, ale to zależy od twojego celu treningowego. Jeszcze na twoim miejscu zwiększył bym wspięcia na palcach do 4 serii, bo to jedyne ćwiczenie, w którym trenujesz łydki.


Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 20:24:48