Biceps i przedramię

witam
Czy przy wykonywaniu dodatkowo cwiczenia na przedramię na sam koniec treningu FBW „uginanie ramion nachwytem sztanga 2s 12,10”
Nie przetrenuje bicepsu?
W planie A: uginanie przedramion ze sztanga lamana 2s 12,10
W planie B: młotki 2s 12.10

Przedramiona doskonale trenuje się z bicepsem bo one bardzo mocno pracują w ćwiczeniach bicepsowych. Nasze przedramiona "lubią" ćwiczenia pull czyli wszystkie, w których przyciągamy ciężar do ciała.
Martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku doskonale angażują do pracy nasze przedramiona, które muszą utrzymać ciężar w dłoniach.

W przypadku treningów fbw nie zawsze jest konieczność dokładania osobnych ćwiczeń na przedramiona ponieważ one mocno pracują w ćwiczeniach złożonych. Natomiast jeśli z czasem nasze przedramiona odstają to warto dołożyć takie ćwiczenia, które wespół z treningiem bicepsa dadzą dobry skutek.

Bardzo dobrze w tym względzie sprawdzają się uginanie młotkowe z hantlami czy też uginanie ze sztangą nachwytem. Przy tym drugim ćwiczeniu trzeba ostrożnie z ciężarem bo nadgarstki nie u każdego wytrzymają napięcie.

Oba ćwiczenia angażują zarówno biceps jak i mięśnie ramienno promieniowe, a gdy potrzebujemy dodatkowego pobudzenia mięśni przedramion to można skorzystać z poniższego artykułu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 12:48:27

a co ma przedramie do bicepa, przy treningu przedramion on nie bedzie pracował, wszytkie w/w cwiczenia są na biceps.

Dokładnie, raz że na biceps, a dwa to 4 serie są do przyjęcia

Uginanie Nachwytem mocno angażuje mięsień ramienny który znajduje się pod bicepsem. Jednak biceps też swoje dostanie. Nie powinno jednak dziać się nic złego. Monitoruj sytuacje