Ćwiczenia na pośladki bez obciążania kolan

Witam szukam gotowego zestawu do ciwczenia w domu pośladków bez obciążania kolan. Wczesniej robiłam Chodakowską ale pojawił się problem z kolanami( ból podczas przysiadów ). Przy normalnym funkcjonowaniu nie odczuwam żadnych dolegliwości.

Hip thrusty, mostki biodrowe w wersjach na 1 i 2 nogi, monster walki i dodac gumy. Jak masz ketla lub hantle to dac rumunski martwy. Poza tym zglosic sie do fizjo, ktory posklada Cie po Chodakowskiej i nauczy aktywacji odpowiednich partii. Cwiczenia nie moga isc z gotowego planu bo nie wiadomo jakie braki masz. Najgorsze co mozna sobie zrobic to klepac dywanowki nie majac zadnej techniki niestety.

Mam się zamiar wybrać ale z kasą narazie krucho. Po 3 serie i 10 będzie ok ?
Martwy rumuński 3x10 z hantlem
Hip trust 3x10
Mostek biodrowy 3x10
Monster walk
Takie coś wymyśliłam. Kolejność odpowiednia?



Zmieniony przez - katarzyna92 w dniu 2018-08-18 12:48:41

Nawet po 15. Posladki lubia rozne obciazenia i zakresy, to mocne miesnie. Dopinaj je mocno one powinny byc w ogniu a nie np dol kregoslupa. Rozwaz trening calego ciala, ale to po konsultacji z fizjo Takze precyzja ruchu i uwazaj na siebie.

Wszędzie postaram się ćwiczyć z gumami. Jakie będą odpowiednie? Dodam że jakaś słaba nie jestem i troszkę mam siły.

Najlepiej kupić jakiś zestaw gum. Wtedy można sobie różnicować to obciążenie czy to w seriach czy w kolejnych treningach. No i zestaw wychodzi taniej niż kupowanie oddzielnie po jednej gumie.