Szacuny
1
Napisanych postów
10
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
677
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu wygląda to tak
Przysiad ze sztanga 5x5 / Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5
Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5
Ćwiczenie na biceps 3x8
Ćwiczenie na triceps 3x8
Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, staram się progresowania z obciążeniem, na początku dokładam co tydzień treningowy 2.5 kg ale teraz jest już coraz ciężej. Proszę o poradę co zmienić, czy może jakiś inny plan treningowy aby były lepsze efekty?
Szacuny
3
Napisanych postów
61
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1436
Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Po takim czasie należałoby wprowadzić jakieś zmiany. Zrób dwa zestawy treningowe z różnymi ćwiczeniami i w 5 x 5 się cofnij/ew. wprowadź inną metodę progresji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„