jakie dni??????

może ktoś mi powiedzieć w jakie dni najlepiej i co ćwiczyć to jest moje podstawowe pytanie ułożyłem coś ale chcem to sprawdzić bo ta ostatnią rozpiske co miałem to chyba nic mi nie daje nic nie rośnie może mam zastuj słyszałem ze coś takiego może sie zdarzyć

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

już kiedyś pisałem to wszystko ja chcm tylko wiedzieć jakie dni są najleprze treningowe może być:
poniedziałek-klatka
wtorek- lekko biceps<czyli dwa ćwiczinka> triceps albo zamiast bicka to przedramie
środa- wolne
czwartek-barki i nogi
piątek-plecy i biceps ciężki<4 ćwiczenia>
sobote-wolne
niedziela-wolne<znaczy na sale chodze sobie w coś pograć>

Ale jak teraz zadajaesz pytanie to w Twoim interesie jest podanie informacji ktore pomoga nam szybciej odpowiedziec. Nikt tu nie prowadzi katalogu uzytkownikow i ich historii cwiczen i osiagow, pofatyguj sie wiec prosze i wyszukaj ta odpowiedz, daj do niej linka lub ja przekopiuj.

To wszystko oczywiscie jezeli chcesz uzyskac informacje ktora Ci pomoze, bo jak napisze

Pn. klata, tric
Sr. Plecy, bic
Pt. Nogi, barki

to swoich osiagow nie poprawisz nawet zebys popuscil w gacie, no taka jest prawda.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego
Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły
Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii
Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii
Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii
Czwartek<triceops>2 ćwiczenia 8 serii
Piątek <zależy na co miałem ochotę, zazwyczaj nogi + coś jeszcze >
Chcem być po prostu fajnie zbudowany nabrać troche masy a potem rzeźbić
Znaczy tak ćwiczyć mogę praktycznie codziennie tak do 1,5 godziny na maxa nie więcej musze też uczyć się sprzęt ławeczka skos i płaska sztabgielki i sztanga
Przeciwskazań nie ma
Żadnej diety niestosowałem ani nie stosuje