mój plan treningowy

Co moge zmienić?Witam,ostatnio zacząłem trening na siłwonii.Mam 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi).
1. Mięśnie nóg
Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle x 10 kg
2. Mięśnie grzbietu
Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 5x8 17kg
3. Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 5x8 32,5kg ostatnia seria 35 kg
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5x8 2hantle x 7kg
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg
lub
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8
6 Mięśnie brzucha
Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 5x8
7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5
Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym)5x8 7kg

Moge coś zmienić i polepszyć?Zwracam się do was bo jesteście ekspertami.Nie używam żadnych suplementów ,chce dostarczać składniki odżywcze z jedzenia.

na biceps nie potrzeba 2 ćwiczen daj wszędzie po jednym i brzuch daj na koniec treningu, masz same podstawowe ćwiczenia wiec ok

Chodzę 2 razy w tygodniu bo więcej nie mogę.Jest sens chodzenia 2 razy w tygodniu na siłownie?

Jak nie możesz chodzić więcej niż 2 razy w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może.

Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem

Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów.

Przysiad ze sztangą, czy z hantlami.

Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, ale kobieta, która mogłaby być Twoją matką bierze więcej, a do jakiś wybitnie silnych nie należy

2 razy w tygodniu moze być fbw najlepiej w odstępie od siebie by była jakaś systematyka np poniedziałek czwartek by m,niej więcej co 3 dni trening wypadał.