...
Napisał(a)
Witam mam 18 lat oraz chodzę na siłownię od początku jak chodziłem miałem te dolegliwości oraz mam je do teraz mianowicie zawsze w dni siłowni nie mogę spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po siłowni jest bardzo ważna dla regeneracji. Proszę o pomoc czy to jakieś leki czy co suplementy czy jakaś inna rada. Stosowałem ZMA, ashwagandhe oraz zwykły magnez więc niedoborów magnezu oraz witamin raczej nie mam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- od 2 tygodni nie moge schudnac jedzac 800 kcal pomocy?
- nie wyprostuję w górę rąk,przz to nie mogę wykonywać ćwiczeń na barki itp
- ile moze wazyc taka plyta 20kg? 15kg? nie mam wagi nie moge zwazyc wymiary w opisi
- kontuzja barku,czy dalej mogę trenować na siłowni?
- czy moge cwiczyc na silowni
- Ile czasu po posiłku mogę ćwiczyć na siłowni ?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj,
poczytaj o higienie snu. Może też nie koniecznie w treningu jest problem, tylko popełniasz inny błąd. Może za bardzo dobierasz sobie to do głowy
poczytaj o higienie snu. Może też nie koniecznie w treningu jest problem, tylko popełniasz inny błąd. Może za bardzo dobierasz sobie to do głowy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Moze siłownia za bardzo Cię pobudza, duzo adrenaliny jest wyrzucane. Jakieś stymulanty przed treningiem stosujesz ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Mialem podobnie, najlepsza opcją jest oddalenie treningu dalej od czasu przeznaczonego na sen+ułożenie diety tak, żeby sporo kalorii z węglowodanów wpadało po treningu.
Dzięki temu poziom kortyzolu zdąży spaść przed snem, wyrzuty insuliny podczas trawienia węgli tylko wspomogą ten proces (insulina to antagonista kortyzolu).
No i oczywiście, jeśli trenujesz w tak późnych godzinach, odpuść sobie jakiekolwiek stymulanty - czy to z kawy czy z przedtreningówki.
Osobiście polecam ostatnią dawkę kofeiny przyjmować do godziny 16.
Spróbuj tak zrobić i daj znać czy pomogło.
Zmieniony przez - Storfugl w dniu 2018-08-19 20:20:10
Dzięki temu poziom kortyzolu zdąży spaść przed snem, wyrzuty insuliny podczas trawienia węgli tylko wspomogą ten proces (insulina to antagonista kortyzolu).
No i oczywiście, jeśli trenujesz w tak późnych godzinach, odpuść sobie jakiekolwiek stymulanty - czy to z kawy czy z przedtreningówki.
Osobiście polecam ostatnią dawkę kofeiny przyjmować do godziny 16.
Spróbuj tak zrobić i daj znać czy pomogło.
Zmieniony przez - Storfugl w dniu 2018-08-19 20:20:10
Polecane artykuły