Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód talii : 74
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : ostatni etap redukcji
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów wzdymających, płatków owsianych, warzyw strączkowych
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwaganda, zma, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Rozkład makroskładników:
B ok 2,5 / 2,8g
T ok 0,9 / 1,0 g
W ok 1,2 / 2,4 g
Na trening chodzę bardzo wcześnie rano ok 5:30, węglowodany tylko po treningu siłowym i tylko na noc. Mam pracę na dwa etaty w związku z tym mam czas na 4 treningi w tygodniu dlatego bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio.
Pierwszy dziennik to przykład dnia treningowego, drugi dziennik to przykład dnia nietreningowego
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/8/20/c7285dc438bc462bb631e9043fdac228-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/8/20/c55e47586ebf40b9a805f758e03c1f7f-small.jpg)
Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-08-20 07:22:18