Czy to ma sens ??

Witam ważę 104kg jestem na redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca.
Obecnie wykonuje taki trening
Podciąganie 25p
Pompki 70p
Wznosy kolan do klaty 70p
Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I chciałem spytać czy to ma wgl sens ??

Sens ma jak najbardziej. Powinieneś dorzucić jeszcze przysiady i coś na prostownik pleców - np. odgięcia do tyłu w leżeniu przodem.

Oki super :D sam pisze sobie plany ale taki pisałem pierwszy raz. Specjalnie nie uwzględniłem nóg że względu na ich rozmiar mam gen do gir i po prostu mam problem często kupić spodnie:)

Masz masę ćwiczeń do wyboru. Przysiady, wykroki, wykroki z przeskokiem, podciąganie podchwytem/nachwytem, burpee, pajacyki, mountain climbers, hollow hold, hollow rock, plank, grasshoppers, pompki - kilkanaście "odmian", skakanka. Do tego bieganie.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-08-20 15:44:22

polecam tą książkę underground guide to warrior fitness by ross enamait. Rozpisanych tam masz sporo treningów z ciężarem własnego ciała.

Ćwiczenia znam :D bardziej chodziło mi o metodę treningowa ;)

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska:
Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010
Core training
3 rundy:
V Ups 15
Chinnies 30
Supermans 15
Przerwa 30 sekund

Wtorek - Conditioning - np
AMRAP 10min
5 Podciągnieć
10 Pompek
15 Przysiadów

Środa - odpoczynek

Czwartek - Bodyweight exercise
Core training

Piątek - Conditioning

to tylko taki przykład. do tego jeszcze bieganie można dołożyć.