Dieta na masę dla kobety

Nie znam się na tym . Dziękuję za odpowiedź.
Wklepac w kalkulator BMR wagę wzrost i wiek i wedle tego zrobić proporcje ? Tam mi wyszło 1322 kcal i 2512 kcal
94g B
346g W
84g T
Jak bym wzięła pod uwagę 2512 kcal
Z tego wyliczyła białko 114.4 X4=457,6kcal
Tłuszcz 78x9=702 kcal
B+t=1159,6
W 2512-1159.6=1352,4 :4= 338,1g
Wegl 338,1g

Może tak być?

Zdajesz sobie sprawę, że nie zmienisz swojej sylwetki bez treningów siłowych?

Sylwetkę mam szczupłą, chce przybrać , w pracy mam dość dużo wysiłku i ciężaru

Jeżeli zależy Ci tylko na tym, żeby zwiększyła się wartość masy ciała na wadze to ok. Sylwetka jednak nie poprawi się wizualnie, a wręcz odwrotnie. Większość będzie to tkanka tłuszczowa.

Wątpię , że utworzy się tkanka tłuszczowa bo mam taką pracę gdzie prezent 8 h stoi się na nogach dźwiga podnosi , przenosi się ciężkie rzeczy . Dlatego teraz chce trochę żeby ręce przytyły bo bardzo schudły .
Czyli 2500 kcal starczy tak jak wcześniej obliczylam .
Na razie nie mam siły chodzić na siłownię.

W takim razie będziesz pierwszą osobą, której się to uda. Powodzenia.