Wiek : 21
Waga : 45,5 kg
Wzrost : 160
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania
Dieta : dzień treningowy 2000 kcal (B: 18%, T:21%, W:61%)
dzień nietreningowy 1700 kcal (B: 21%, T:40%, W:39%)
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Witam wszystkich ponownie! Po przerwie 2 miesiące znowu zaczynam treningi. Ustaliłam nowy plan treningowy, dlatego proszę o ocenę i wskazówki, żeby było jak najlepiej. Wcześniej ćwiczyłam FBW 3 razy tygodniowo, teraz postanowiłam spróbować 4 treningi po dwa góra i dwa dół.
GÓRA 1:
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion z supinacją
Francuskie wyciskanie
Skłony boczne z obciążeniem
DÓŁ 1:
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Hip thrust
Zakroki
Wspięcia na palce
Scyzoryki
GÓRA 2:
Rozpiętki
Przyciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
Arnoldki
Wznosy bokiem
Uginanie ramion chwytem młotkowym
Pompki odwrócone
Deska
DÓŁ 2:
Wspięcia na podwyższenie z obciążeniem
Przysiad bułgarski
Zbieranie grzybków
Wykroki chodzone
Wspięcia na palce
Scyzoryki
Też jeszcze pytanie ile serii/powtórzeń i jak długie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pozdrawiam! :)