Pon:
Przysiad tył 4x10
Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8
Bułgary 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Pompki na poręczach 4x8
Wznosy bok 3x12
Wt:
Wiosło nachwyt 4x10
Mc na prostych 4x10
Podciąganie nachwyt 4x8
Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x15
wznosy tył 3x12
AB Wheel 4x10
Czw:
Wyciskanie sztangi pozioma 4x10
Fronty 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
wykroki 3x8
wyciskanie hantli siedząc 4x12
wyprosty rąk na wyciągu 3x12
PT;
MC klasyk 3x10
wiosło hantlem 4x10
ścąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
uginanie ramion z sztangą 4x10
face pulls 3x10
wznosy nóg 4x12