Plan treningowy do zmiany - SPLIT

Cześć. Od pół roku ćwiczę na tym planie treningowym. Rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami.
Co sądzicie ?

WTOREK:
ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg [PROGRESJA]
wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg
rozpiętki 3x12-18kg
smith skos góra - 3x12-40kg
pompki na poręczy 3x12
uginanie ramion z hantlami stojac 3x20-14kg 3x-15-18kg
sztanga stojąc - 3x15-25kg
młotkowe biceps - 3x12-12kg
biceps+wyciag - DROPSET
brzuch podciąganie nóg
allahy

CZWARTEK:
sciąganie drązka do klatki na wyciagu 2x12-45kg 2x10-50kg
-;- do karku 3x12-45
martwy ciąg 1x12-60kg 2x8-80kg 2x4-105kg 2x3-110kg [PROGRESJA]
wioslowanie sztanga 3x12-60
przyciaganie wyciagu 3x12-15kg
dipy 3x12
wyciag triceps 3x12-20 3x12-15
wyciskanie hantli nad glowa + pompki
brzuch podciaganie
allahy

SOBOTA
przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg
czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg
wykroki 2x20m - 16kg kettle
wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg
ohp 3x6-40 3x3-50kg
unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14
brama barki bok
brama barki tyl 3x12-20
wyciskanie siedzac 3x12-20kg
brzuch podciaganie

Jeżeli chodzi o połączenie partii to jest to troszkę, jakby mówić, że najlepszy sposób na chudnięcie to bieganie. Otóż wszystko zależy od każdej osoby indywidualnie. Z punktu widzenia anatomii trening faktycznie nie zachwyca, dużo lepszym połączeniem oczywiście byłaby klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, osobny dzień na barki jak to jest teraz (ze szczególnym uwzględnieniem boku barku) no i osoby dzień na martwy ciąg. Plan jest zwyczajny, dołóż napewno ćwiczenia mobilizujące, możliwe, że nie dopinasz też mięśni jak należy przy monotonnych treningach.

Niestety mogę pozwolić sobie na maksymalnie 3 dni treningowe tak jak jest to uwzględnione. Jakie ćwiczenia mobilizujace będą wskazane? Mięśnie dopinam, zawsze staram kierować się czuciem mięśniowym i jeśli nie czuje pompy czuje ze jest za mało to dorzucam serię lub ćwiczenie.

Zestawy treningu mobility możnaby mnożyc, także raczej podsunę Ci pomysł, żebyś napewno zaostosował mobility na klatkę piersiową, plecy, barki, oraz przysiad czyli przykładowo: Poniedziałek: Klatka+Triceps - robimy mobility na klatkę itd. I dołóż raz w tygodniu basen i raz w tygodniu nową aktywność: np. koszykówka, boks, tabata itd. napewno na jakiś czas konkretnie ruszysz do przodu! :) I pamiętaj o dopiętej diecie!

Na 3 dni polecam push/pull/legs.

Jeżdżę dużo na rowerze, pływać nie umiem. Jak rozplanowac push pull legs opierając się o ćwiczenia i sprzęt którym teraz robię?