pawsi13
Witam serdecznie
A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem swoja sylwetke, ale nie bylo to tak naprawde cwiczenie "na powaznie". Przestalem cwiczyc w sierpniu 2017 roku, co bylo bledem, ale postanowilem wrocic w grudniu i tak do teraz sobie ćwiczę. Po ciezkich poczatkach wracajac, coraz lepiej czulem sie na silowni, chodzilem z chęcią i czulem progres w kazde partii. Ale jakos od lipca mam wrażenie, że stoję w miejscu, a nawet jakbym cofał się zciezarami w dol, przez co tez czuje niechec idąc tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno:
1 seria 50kg x12 2. 60kgx10 3. 65x8 4, 70x6 a piatą dodatkowo moglem wziac te 3x 75kg, wczoraj bylem na silowni i sie zalamalem. skonczylem na 70gb podnoszac raz. I nie tylko mam tak na klatce, bo robiac deepy potrafilem zrobic ich zaczynajac od 12, 10, 10, 8 to teraz zrobie 10 a potem ledwo 6. Krotko mowiac czuje oslabienei na kazdej partii. Jem dużo, moze nie mam wyznaczonej typowo diety, ale stram sie jesc duzo kurczaka, jajek oraz wspomagam się białkiem. W grudniu wazylem 72kg w tym momencie 79 i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje
Poniedzialek klatka triceps
1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma)
2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6
3. sciaganie linek na bramce 12/10/8
4. rozpietki roznie raz na maszynie raz lezac hantlami 12/10/8
5. czasami laweczka skona ujemna ze sztangac12/10/8
6. deepy 12/10/10/8
7. francuskie wyciskanie albo waskie wyciskanie 12/10/8/6
9. Tutaj sobie improwizuje co jakis czas ale zazwyczaj z hantlami cwiczenia na triceps stojac badz lezac
10. sciaganie linek
Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone
środa plecy biceps
1. szerowkie podciąganie na drążku z asystą
2. martwy ciag 12/10/8/8/6
3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu
5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach
6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej
7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na przemian czasami mlotkowym 12/10/8/6 tez stosujac dropset na koniec
8. Na koniec na linkach stram sie w rozne sposoby spompowac bicka
Generalnie co jakisczas zmieniam sobie poszczegolne cwiczenia, badz tez zmieniam ich kolejnosc, nie wiem czy dobrze robie, np na biceps i triceps robie cos innego kazdego tygodnia
Piątek Nogi barki
1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2. wyciskanie na sownicy 12/10/8
3. Martwy ciagn a prostych nogach 12/10/8/6
4. Maszyna prostowanie nog
6. Maszyna uginanie nog.
Czasami tez robie wykroki ale nie co tydzien
7.Wyciskanie barkow na suwnicy12/10/8/6
8. Wyciskanie hantli do gory siedza 12/10/8
9. Tutaj improwizuje robie ze 3 cwiczenia z hantlami do przodu na boki i siedzac
10.Na koniec robie kaptury trzymajac hantle i przyciagajac je
Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie robic ciagle tego samego. Takie cwiczenia fundamentalne zawsze zostawiam jak przysiady czy sztanga ale z tymi mniejszymi kombinuje. Tak jak pisalem do lipca bylo wszystko super czulem progres, teraz czuje sie slaby i nawet checi juz nie takie jak byly. Pracuje na 3 zmiany, czasami estem wykonczony to prawda, ale staram sie odespac zawsze te 8h, czasem mniej lub wiecej, ale te 6-7 zawsze przespie.Alkoholu nie pije, czasem w weekend piwo aby. Prosze was, doswiadczonych uzytkownikow o pomoc, jakie robie bledy i co powinienem zmienic. Dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - pawsi13 w dniu 2018-08-21 12:52:05
A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem swoja sylwetke, ale nie bylo to tak naprawde cwiczenie "na powaznie". Przestalem cwiczyc w sierpniu 2017 roku, co bylo bledem, ale postanowilem wrocic w grudniu i tak do teraz sobie ćwiczę. Po ciezkich poczatkach wracajac, coraz lepiej czulem sie na silowni, chodzilem z chęcią i czulem progres w kazde partii. Ale jakos od lipca mam wrażenie, że stoję w miejscu, a nawet jakbym cofał się zciezarami w dol, przez co tez czuje niechec idąc tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno:
1 seria 50kg x12 2. 60kgx10 3. 65x8 4, 70x6 a piatą dodatkowo moglem wziac te 3x 75kg, wczoraj bylem na silowni i sie zalamalem. skonczylem na 70gb podnoszac raz. I nie tylko mam tak na klatce, bo robiac deepy potrafilem zrobic ich zaczynajac od 12, 10, 10, 8 to teraz zrobie 10 a potem ledwo 6. Krotko mowiac czuje oslabienei na kazdej partii. Jem dużo, moze nie mam wyznaczonej typowo diety, ale stram sie jesc duzo kurczaka, jajek oraz wspomagam się białkiem. W grudniu wazylem 72kg w tym momencie 79 i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje
Poniedzialek klatka triceps
1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma)
2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6
3. sciaganie linek na bramce 12/10/8
4. rozpietki roznie raz na maszynie raz lezac hantlami 12/10/8
5. czasami laweczka skona ujemna ze sztangac12/10/8
6. deepy 12/10/10/8
7. francuskie wyciskanie albo waskie wyciskanie 12/10/8/6
9. Tutaj sobie improwizuje co jakis czas ale zazwyczaj z hantlami cwiczenia na triceps stojac badz lezac
10. sciaganie linek
Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone
środa plecy biceps
1. szerowkie podciąganie na drążku z asystą
2. martwy ciag 12/10/8/8/6
3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu
5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach
6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej
7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na przemian czasami mlotkowym 12/10/8/6 tez stosujac dropset na koniec
8. Na koniec na linkach stram sie w rozne sposoby spompowac bicka
Generalnie co jakisczas zmieniam sobie poszczegolne cwiczenia, badz tez zmieniam ich kolejnosc, nie wiem czy dobrze robie, np na biceps i triceps robie cos innego kazdego tygodnia
Piątek Nogi barki
1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2. wyciskanie na sownicy 12/10/8
3. Martwy ciagn a prostych nogach 12/10/8/6
4. Maszyna prostowanie nog
6. Maszyna uginanie nog.
Czasami tez robie wykroki ale nie co tydzien
7.Wyciskanie barkow na suwnicy12/10/8/6
8. Wyciskanie hantli do gory siedza 12/10/8
9. Tutaj improwizuje robie ze 3 cwiczenia z hantlami do przodu na boki i siedzac
10.Na koniec robie kaptury trzymajac hantle i przyciagajac je
Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie robic ciagle tego samego. Takie cwiczenia fundamentalne zawsze zostawiam jak przysiady czy sztanga ale z tymi mniejszymi kombinuje. Tak jak pisalem do lipca bylo wszystko super czulem progres, teraz czuje sie slaby i nawet checi juz nie takie jak byly. Pracuje na 3 zmiany, czasami estem wykonczony to prawda, ale staram sie odespac zawsze te 8h, czasem mniej lub wiecej, ale te 6-7 zawsze przespie.Alkoholu nie pije, czasem w weekend piwo aby. Prosze was, doswiadczonych uzytkownikow o pomoc, jakie robie bledy i co powinienem zmienic. Dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - pawsi13 w dniu 2018-08-21 12:52:05
Krzysztof Piekarz
jakubzuk
BPL-G
