ronie220
GoldenAppleronie220GoldenAppleDo ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ?
Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie.
Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.
Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie:
-Przysiady ze sztangą,
-Wyciskanie sztangi na prostej,
-Sciaganie drazka do klatki,
-Wyciskanie hantelek siedząc,
-Ugiananie przedramion ze sztangą,
-Prostowanie ramion na wyciągu,
-Brzuszki,
W treningu B:
-Wykroki z hantelkami,
-Wyciskanie hantelkami na skosnej (30 stopni),
-Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia podchwytem,
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc,
-Uginanie przedramion chwytem mlotkowym.
-Wyciskanie francuskie lezac,
-Brzuszki.
Zmieniony przez - GoldenApple w dniu 2018-08-22 23:37:18
Miło ze Cie przekonalem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
