KajaD
Hej!
Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz
Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po 5kg, dlatego cieszę się, gdy nagle widzę, ze potrafię podnieść ich 25. Jednak w sylwetce nie widę zmiany.
Całkiem niedawno pobrałam aplikację fitatu i wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi ok 2200kcal. Jednak codziennie uzupełniając rubryczki wychodzi mi, że spożywam ich za mało, bo oscylują w granicach 1500-2000(cheat day - pizza na obiad). Wyczytałam, że jeżeli chciałabym zbudować masę mięśniową, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczną, ale nie jestem w stanie nawet zjeść tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie.
Jeżeli chodzi o mój brzuch, z nim kompletnie sobie nie radzę. Swego czasu uwielbiałam "Rewolucję" Chodakowskiej i jej ćwiczenia na brzuch, które regularnie robiłam 2 razy w tygodniu przez ok 4msc i mimo, że napinając brzuch czułam mięśnie, to efektu wizualnego nie było. Teraz mam "meksykańską falę" :D i nie wiem, czy mam szansę coś z tym zrobić, czy niestety nie (warto wspomnieć, że siostra i mama mają dokładnie taki sam brzuch, więc może jest to uwarunkowane genetycznie). Dlatego głównie zwracam się z prośbą o pomoc odnośnie mojego brzucha. Bo patrzę na wiele zdjęć, gdzie dziewczyny mają płaskie, wysportowane brzuchy, a ja chciałabym wyglądać tak, jak one.
Wspomnę jeszcze, że bardzo lubię mieć wiedzę w danym temacie, dlatego staram się dużo o tym czytać, jednak to za duży natłok informacji i nie jestem jeszcze w stanie wszystkiego ze sobą połączyć. Wiadomo, że mogłabym iść do trenera personalnego z prośbą o pomoc, ale w tym wieku mam ograniczone fundusze, dlatego też szukam pomocy tutaj.
Dlatego w skrócie - jak sprawić, by brzuch stał się płaski, jak zbudować wysportowaną sylwetkę i jak wejść na prawidłowy poziom kaloryczny bez efektu nagłego przyrostu na wadze.
Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz
Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po 5kg, dlatego cieszę się, gdy nagle widzę, ze potrafię podnieść ich 25. Jednak w sylwetce nie widę zmiany.
Całkiem niedawno pobrałam aplikację fitatu i wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi ok 2200kcal. Jednak codziennie uzupełniając rubryczki wychodzi mi, że spożywam ich za mało, bo oscylują w granicach 1500-2000(cheat day - pizza na obiad). Wyczytałam, że jeżeli chciałabym zbudować masę mięśniową, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczną, ale nie jestem w stanie nawet zjeść tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie.
Jeżeli chodzi o mój brzuch, z nim kompletnie sobie nie radzę. Swego czasu uwielbiałam "Rewolucję" Chodakowskiej i jej ćwiczenia na brzuch, które regularnie robiłam 2 razy w tygodniu przez ok 4msc i mimo, że napinając brzuch czułam mięśnie, to efektu wizualnego nie było. Teraz mam "meksykańską falę" :D i nie wiem, czy mam szansę coś z tym zrobić, czy niestety nie (warto wspomnieć, że siostra i mama mają dokładnie taki sam brzuch, więc może jest to uwarunkowane genetycznie). Dlatego głównie zwracam się z prośbą o pomoc odnośnie mojego brzucha. Bo patrzę na wiele zdjęć, gdzie dziewczyny mają płaskie, wysportowane brzuchy, a ja chciałabym wyglądać tak, jak one.
Wspomnę jeszcze, że bardzo lubię mieć wiedzę w danym temacie, dlatego staram się dużo o tym czytać, jednak to za duży natłok informacji i nie jestem jeszcze w stanie wszystkiego ze sobą połączyć. Wiadomo, że mogłabym iść do trenera personalnego z prośbą o pomoc, ale w tym wieku mam ograniczone fundusze, dlatego też szukam pomocy tutaj.
Dlatego w skrócie - jak sprawić, by brzuch stał się płaski, jak zbudować wysportowaną sylwetkę i jak wejść na prawidłowy poziom kaloryczny bez efektu nagłego przyrostu na wadze.
Krzysztof Piekarz
Dannyboy1993
anubis84
Koniu151
qw3rty
