Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
22 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
434
Witam,mam 16 lat,90kg,189cm
staż na siłowni:1 rok,
chciałbym obniżyć bf% by pojawiły się między innymi:widoczne mięsnie brzucha ,żyły itp.
Co do diety to obecnie 2600kcal~.300g Węgli.70-100Białka*.50 g tłuszczy.
*białka tak mało ponieważ biore kompleks aminowkasow niejadalnych i jadalnych(anabolic amino 9000).I teraz pytanie jak je stosować i kiedy w jakiej ilości.Dodam że posiadam jeszcze BCAA i Glutamine więc ktoś mógłby jeszcze poradzic jak je uwzględnić w suplementacij.Dzięki
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
bialka powinienes miec ze 180gr wiec ile tego kompleksu jesz?
jakie masz tutaj makro a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
wstaw zrzut diety wg schematu
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:46
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:58
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
22 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
434
te ktore da sie pozyskac z jedzenia(jadalne)i te ktorych z zewnatrz pozyskac sie nie da(niejadalne).Zaczynałem z siłownią w niemczech wiec nie wiem jak to jest po polsku.slyszqlem ze enzydogenne czy cos