po treningu - 5g kreatyny + 50g dekstrozy + 50 białka serwatkowego + (5g glutaminy - opcjonalnie)
W dni bez treningów - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności)
Jeśli to potrzebne - pare zdań o mnie
Ćwiczę od września regularnie
wiek - 23 lata
Waga - 83 kg
Wzrost - 185 cm
klata - 105 cm
biceps - 36 cm
pas - 87cm
Poza tym mam nieco tłuszczyku na buniu i nie chcialbym go rozbudować, dlatego nie chcę wsponagać diety gainerami ani białkami. Co wy na to? Ma to ręce i nogi?