GRUBA dieta redukcyjna do oceny

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 127,7
Wzrost : 180
Obwód klatki : 128/131
Obwód ramienia : 40
Obwód w pasie : 127
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + w DNT 45min aerobów
Odżywianie : ograniczyłem niezdrowe produkty praktycznie do zera, w trakcie ogarniania michy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koncentraty/izolaty białka, bcaa, chela-mag b6, AAKG,Zmag, Omega, Orange Triad
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W telegraficznym skrócie, miałem już epizod z solidną redukcją gdzie zrzuciłem około 35kg ale przez pewne zawirowania życiowe porzuciłem siłownie, dietę i zapuściłem się prawie do stanu początkowego.
Układając sobie tą dietę skorzystałem ze starych założeń jakie miałem przy rozpoczynaniu tamtej redukcji, zmieniłem jedynie 4 posiłek żeby ograniczyć trochę ilość zjadanego kuraka ale wiadomo jak to jest, pewnie 4 posiłek często będzie wyglądał jak 2 poprzednie
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dotyczące mojego sposobu odżywiania, co warto zmienić itd.
Jest jakiś sposób na sensowne pozyskiwanie węgli żeby nie jeść takich ilości ryżu i kasz w ciągu dnia?

Jeżeli coś nie jest jasne albo o czymś zapomniałem napisać to dajcie znać.
Z góry jestem strasznie wdzięczny za każdą pomoc i dziękuję!
Pozdro

Tutaj masz inne zródło :
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html  - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-26 13:03:30

Żadnych uwag?
Podaż kaloryczna jest ok? Rozkład makro i stosowane produkty/posiłki też?

a liczyłes sobie zapotrzebowanie? 2800 troche mało mi się wydaje

Liczyłem na różne sposoby, różnymi kalkulatorami i czasami wychodzą wyniki tak różne, że aż ciężko w to uwierzyć...
Biorę pod uwagę to, że mam pracę siedzącą, 8h przy biurku i bardzo spowolniony organizm przez brak jakiegokolwiek ruchu.
Jeżeli uważacie, że powinienem więcej kalorii spożywać, to wezmę to pod uwagę, tylko czym te kalorie podbić?


Zmieniony przez - ArnoldTheGreat w dniu 2018-08-26 21:55:02

Wylicz wg tego wzoru :

Jakbyś mógł jeszcze raz go wrzucić albo podlinkować, bo teraz nic nie ma :)

Właśnie widzę ze mam jakiś problem z wklejeniem linków
Na głównej stronie działu masz temat z odpowiednim
wzorem

Biorąc najniższe widełki odpowiednie dla endomorfika zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 2967,16kcal o ile nigdzie się nie walnąłem ale raczej wszystko dobrze policzyłem ;)

Chodzi o ten link: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak masz wątpliwości, to wklej wyliczenia.