Push pull Legs na 4 dni - powrót po miesięcznej przerwie

Czas dobry ale spieszyć sie w ćwiczeniach głównych też nie ma co. Wtedy ciezko o budowanie sily.

Siemka
Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone
Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym)
Poza tym trochę już mnie znudziły plany PP i Fbw bo cała redukcja na nich jechałem

Chciałbym na masie skupić się głównie na ramionach i je potraktować jako priorytet gdyż najbardziej odstaja

Planuje coś takiego

Nogi(poniedziałek - piłka najczęściej w czwartek-piątek)
Uginanie siedząc 3x15
Przysiad 5x5-10
Hip trust 4 x 10
Żuraw 3x10
Wypychanie na suwnicy 4x12
Brzuch

Wtorek
Ramiona+Barki

Wyciskanie na barki siedzac 4x12
Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8
Wyciskanie francuskie 4x8

Uginanie mlotkowo 3x10
Pompki na poreczach 3x10

Ugunanie o kolano 3x15
Wyciag na tric 3x15

Unoszenie bokiem 4x15
Unoszenie w przód 4 x 15

Piątek
Klatka +lekko tric
Płaska sztanga 5x5-8
Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10
Rozpietki 4x15
Pompki 3 x max

Pompki na poreczach 4xmax
Pompki szwedzkie 3 x 10
Lydki

Sobota
Plecy bić lekko

Podciaganie na drazku 4 x Max
Wioslo pendley 4 x 5-8
Wioslo końcem sztangi 3x10
Sciaganie drążka 4x15
Tyl barku 4 x 15
Siodemkowanie na bić 3s
Uginananie nachwyt 3x15
Zwis na drazku 3s
Brzuch roller, plank,

Proszę o ocenę planu
Obecną waga ok 79kg

Plan poprawny. Jedynie w dniu nog rob siady zawsze na początku. Zamiast suwnicy dalbym wykroki lub siady bulgarskie.

Ewentualnie do grzbietu możesz dołożyć jeszcze formę martwego ciągu żeby był komplet.

Zamiast wiosla pendleya.

Git, dzięki Panowie wprowadzę korekty

Powodzenia