Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
Witam wszystkich.
Od jakiegoś czasu zauważyłem, że cm w pasie stanęły w miejscu i nie za bardzo im się widzi , żeby choć trochę spadły, dlatego zastanawiam się gdzie najlepiej teraz uciąć, żeby coś zaczęło się dziać...
Myślałem, żeby trochę ściąć tłuszcze bo tego ryżu to i tak już za wiele nie zostało...
Kupiłem ostatnio spalacz "The Ripper" , żeby złapać trochę więcej motywacji i dorzucilem cardio po każdym treningu (10/15min) interwalow bo wcześniej nie za bardzo mi się chciało kręcić tego cardio, ale doszedłem do wniosku ,że czas najwyższy zacząć.
Jest to mój 6 miesiąc bardzo wolnej redukcji (małe ilości jedzenia były obcinane co miesiąc w celu zachowania mięsa).
Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
Pytanie tylko , gdzie to moje zero :)
Przesledze moje diety i makro z ostatnich miesięcy i spróbuje sobie przypomnieć:) Dziękuję za szybką odpowiedź, w razie w odświeże ten sam temat, pzdr.
Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
W ostatnich miesiącach masy spozywalem jakieś 80g węgli na posiłek (5/6 posiłków) co daje jakieś 400/480ww w ciągu dnia, aktualnie jestem na 200gramach co daje jakieś 50% tego co było, więc myślałem, że takie moje zero będzie w okolicach 300/360ww...
Tłuszcze tak naprawdę zawsze były w jednym miejscu.
Tak czy siak odniosę się do aktualnej wagi tak jak piszesz , porównam z tym co było i zobaczymy jak organizm zareaguje w tym czasie;)
Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
Po obliczeniach wyszło, że muszę spożywać 3060kcal.
Po lekkich korektach makroskladnikow skończyłem na takich wartościach:
600kcal z białka co daje 150g białka
1560kcal z węgli co daje 390g ww
900kcal z tłuszczy co daje 100g tłuszczy
Dzieląc wszystko na 5 posiłków:
30g białka
75g węgli (zaokrąglone)
20g tłuszczy
Patrząc wstecz myślę, że chyba dobrze trafilem.
Od 1 września wskocze na takie liczby i odświeże temat po 3tygodniach.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Nie musisz dzielić makro po równo na każdy posiłek, pilnuj by wszystko zgadzało się w skali dnia, czy nawet tygodnia. Pozwoli Ci to na swobodniejszy dobór posiłków.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
329
Napisanych postów
535
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28963
Tak, tak wiem :)
Ogólnie przyzwyczailem się do takiego schematu juz , że zawsze po przebudzeniu robię dwa posiłki (jajecznica + warzywa + chleb żytni)która uwielbiam na śniadanie,a później bez przypalu mogę wszamac między innymi posiłkami w pracy jeśli nie mogę wziąć przerwy...
Później 3 posiłki (kurczak/indyk/ryby + warzywa + ryz/kasza/makaron).
Z resztą to nie zawsze tak wygląda, wszystko zależy od mojego nastawienia bo 12h w robocie i rotacja dniowki/nocki daja w dupe...