Rozkład makro na IF

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: rozkład , makro

Ilość wyświetleń tematu: 4806

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, 3 treningi siłowe w tyg, poza tym drobna aktywność dojazdy na rowerze, czasem squash, tenis, raczej nie uwzględniałbym jej jako regularnej aktywności

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3 x w tyg w pełni wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

omega3, witaminy, docelowo przy 15% yohimbina

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9048 Napisanych postów 82715 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699570

Jesteś na redukcji czy nie ? Jeżeli tak to i tak metabolizm będzie spowolniony im dłuższa redukcja tym gorzej . Tłuszcze minimum 1 g a najlepiej 1,5 g . Nie dodawaj węgli teraz bo to głupota.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

flex1976
Nie dodawaj węgli teraz bo to głupota.

staram sie mu to jakos uzmyslowic ale nie bardzo mi to wychodzi

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Skrilex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 243

Panowie, prosze o info co ZROBIĆ, zamiast czego NIE ROBIĆ. To będzie zdecydowanie bardziej pomocne

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

dostales ode mnie odp na poprzedniej stronie, co zrobic

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Skrilex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 243

Napisałeś:

czellista
w mojej ocenie, zawsze w pierwszej kolejnosci, jezeli dopada nas stagnacja na redukcji, zmieniamy rozlozenie makro w ciagu dnia, w drugiej kolejnosci dokladamy aktywnosc fizyczna, a dopiero na samym koncu schodzimy z kaloriami nizej.

Zasugerowałem, że zrobię tak:

Skrilex
Jeżeli zrobiłbym w następujący sposób:

a) część tłuszczy zamieniłbym na b + ww
b) dołożyłbym 30 min cardio po treningu siłowym w DT
c) obciąłbym 300 kcal DNT

to jak to wdrożyć? Z tygodnia na tydzień to chyba zbyt mały okres czasu by zaobserwować skuteczność zmiany, z kolei jeśli wrzucę wszystko na raz może być obcięte zbyt dużo?

Zmieniony przez - Skrilex w dniu 2018-08-29 10:45:32

I generalnie okazało się, że źle. Proszę o bardziej konkretną wskazówkę. Bez urazy Panowie bo szanuję chęć pomocy, ale ta dyskusja na razie nawet o pół kroku nie zbliżyła mnie do znalezienia rozwiązania.

...