zaczynam od
-jajecznica 3xjajko+ kromka chleba razowego
-odzywka białkowa
-Płatki owsiane + rodzynki + banan
-ryz + kurczak + warzywa
-jogurt + banan
-twaróg lub tuńczyk z pieczywem
-i na dobranoc odżywka białkowa
Możecie mi podpowiedzieć co robię źle co dobrze jestem świeżakiem :) ale nie tym z biedry :)