Potrzebuje planu na rzeźbę i na siłę

Witam Chciał bym przytyć jak i zrobić dobrą sylwetkę ważę 55kg/180cm wyglądam jak patyk jeśli chodzi o jakąś siłownie w pobliżu niestety nie ma blisko a też nie mam tak dużo hajsu żeby dojeżdżać posiadam gryf prosty i dwa małe do tego 50kg obciążenia mam ławeczkę modlitewnik ale nie mam drążka nie mam również siły żeby się pod ciągać max zrobię dwa powtórzenia z pełnego zwisu :/ pomógł by mi ktoś z planem na siłę?

Witaj. Patrząc na twoje wymiary to skup się na masie z elementami siły. O redukcji czy tam rzeźbie zapomnij na długie miesiące. Bo jak mięśnia nie ma to nie ma co rzeźbie. Podstawowy fbw będzie tutaj idealny. Staraj się też kompletowac sprzet

1/2
Przysiad ze sztanga z przodu/ z tyłu
Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie hantlą
wyciskanie sztangi płasko/ skos+
OHP/ Wznos hantli bokiem
uginanie sztangi podchwyt/ uginanie hantli modlitewnik
wyciskanie wąsko/ prostowanie przedramion z .. leżąc

wybierz jedno ćwiczenie na każdą partie, i rób cały zestaw 3x w tygodniu
(takie prosty przykład treningu który mozesz zrobić z tym co masz)


Zmieniony przez - weit w dniu 2018-08-30 23:16:12

Bierz klasyczne FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.