Ocena diety

Cześć, proszę o ocenę diety, ogólnie mój plan to utrzymanie wagi, nabranie siły i ogólne wskoczenie na obroty ćwiczyłem od zeszłego października jakoś 10 miesięcy regularnie ale bez żadnej diety po prostu starałem się zdrowiej odżywiać, aktualnie okres wakacyjny spędzam w UK i nie ćwiczę, pracuje fizycznie ale jednak to nie jest trening. Jestem studentem więc w ciągu dnia aktywność raczej mizerna i budżet dosyć mały.

Cel : Utrzymanie wagi
Wiek : 23
Płeć : mężczyzna
Waga : 97
Wzrost : 195
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25%
Aktywność w ciągu dnia : Studia/Chodzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x w tygodniu dosyć ciężki trening (koszykówka) lub alternatywnie jakieś bieganie
Cel : Utrzymanie wagi
Stosowane wcześniej diety : brak
Suplementy : Omega 3 olimp, Vitapak (zestaw witamin od K**), Kofeina w tabsach, Mutant mass ( jako uzupełnienie diety i posiłek po treningowy, planuje go pić z wodą), i chciałem wrzucić jabłczan kreatyny (w zeszłym roku brałem monohydrat), glukozamina na stawy

Od stycznia chciałem zacząć masówkę, w ten okres do nowego roku chciałem też zobaczyć jak poradzę sobie z jedzeniem tylu kalorii i ogólnie z dietą.





Zmieniony przez - Szooki_pl w dniu 8/31/2018 10:12:09 PM

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

te ryz to Ci uszami wyjdzie, zróżnicuj źródła węgli w diecie, a dużo nabiału chyba troszke masz

Jesli masz 20-25 % tkanki tłuszczowej, to nie czas na budowanie masy, tylko na solidną redukcję.

Cel - utrzymanie wagi , koszykówka

Zdrowa dieta powinna być urozmaicona. Jest to jedno z jej podstawowych założeń. Twoja jest jałowa i niedoborowa. Sugeruję poczytać o zalecanych źródłach makroskładników i wprowadzić je w plan.

Sory trochę zielony w temacie jeszcze jestem z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie wtedy dopiero mam plan go czymś zastąpić.

Nie wiem jaki jest sens utrzymywania wagi, skoro sylwetka jest otłuszczona. A wchodzenie na nadwyzkę kaloryczna jest jeszcze bardziej bez sensu. Najlepiej wrzuc zdjęcie sylwetki do oceny.

Jeżeli jest on koszykarzem i priorytetem jest wynik w tym sporcie, to te 20% tkanki tłuszczowej nie robi tutaj różnicy. Myślę, że nie ma sensu za bardzo skupiać się na tym aspekcie.