Biegaacz
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja
Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko co potrzeba
Dieta : Redukcja - w trakcie komponowania
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy + Magnez
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Witam serdecznie,
za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów i niekoniecznie im więcej się czyta to więcej się wie, dlatego proszę tutaj doświadczonych użytkowników o pomoc, ocenę i korektę.
Zakładam treningi we wtorki, czwartki i soboty, wtorek i czwartek trening siłowy i później interwały, w soboty zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening siłowy. Mam zamiar trenować dwoma planami A i B w kolejności nogi 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s.
A:
nogi Przysiady ze sztangą na barku
plecy Podciąganie na drążku
klatka Wyciskanie sztangi płasko
barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy
biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc
triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz
B:
plecy Martwy ciąg
klatka Pompki na poręczach
barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
triceps
W planie B nie wiem czy dodać jeszcze coś dodatkowego na nogi i triceps, czy Martwy ciąg i coś na nogi to nie za dużo? Podobnie z tricepsem i pompkami na poręczach?
Również w planie A nie jestem pewien co do podciąganie z prostego powodu, nie zrobię dużo powtórzeń, dam radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie dam rady wykonać więcej, czy może najpierw wzmocnić innymi ćwiczeniem? Proszę o ocenę i propozycję ewentualnych zmian.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Wiek : 35
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja
Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko co potrzeba
Dieta : Redukcja - w trakcie komponowania
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy + Magnez
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Witam serdecznie,
za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów i niekoniecznie im więcej się czyta to więcej się wie, dlatego proszę tutaj doświadczonych użytkowników o pomoc, ocenę i korektę.
Zakładam treningi we wtorki, czwartki i soboty, wtorek i czwartek trening siłowy i później interwały, w soboty zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening siłowy. Mam zamiar trenować dwoma planami A i B w kolejności nogi 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s.
A:
nogi Przysiady ze sztangą na barku
plecy Podciąganie na drążku
klatka Wyciskanie sztangi płasko
barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy
biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc
triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz
B:
plecy Martwy ciąg
klatka Pompki na poręczach
barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
triceps
W planie B nie wiem czy dodać jeszcze coś dodatkowego na nogi i triceps, czy Martwy ciąg i coś na nogi to nie za dużo? Podobnie z tricepsem i pompkami na poręczach?
Również w planie A nie jestem pewien co do podciąganie z prostego powodu, nie zrobię dużo powtórzeń, dam radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie dam rady wykonać więcej, czy może najpierw wzmocnić innymi ćwiczeniem? Proszę o ocenę i propozycję ewentualnych zmian.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Krzysztof Piekarz
czellista
ronie220
